赤ちゃんは母親から胎盤を通して栄養を与えられます。したがって、母親が何を食べさせるかは非常に重要です。妊娠中は、毎日のエネルギー摂取量に 300 ～ 500 カロリーを追加する必要があります。そして最も重要なことは、肉、牛乳、果物、野菜、穀物、パンをバランスよく十分に摂取することです。
妊娠中の体のニーズを詳しく見てみると、次のようになります。
エネルギー: タンパク質を使用するには十分なエネルギーが利用可能でなければなりません。そうでない場合、タンパク質は細胞の再生に使用できません。栄養価の高い食品を摂取することは、エネルギーを得るのと同じくらい重要です。最も重要なエネルギー源は炭水化物であり、炭水化物はすぐにエネルギーに変換されます。パン、パスタ、ブルグル、果物は炭水化物の豊富な供給源です。
タンパク質: タンパク質は赤ちゃんの成長と発達にとって重要です。妊婦が1日に摂取すべきタンパク質の量は60〜70グラムです。週に 2 回魚を摂取することは、赤ちゃんの脳の発達にとって非常に重要です。
鉄分: 妊娠中の鉄分の吸収は通常よりも少なくなります。このため、妊娠中は鉄欠乏症が見られます。妊娠中は、医師と栄養士の監督の下で鉄サプリメントが使用されます。鉄サプリメントの効果を最大限に得るには、空腹時に摂取する必要があります。鉄の吸収を高めるには、ビタミンCを含む食品を鉄を含む食品と一緒に摂取する必要があります。レーズン、プルーン、ドライアプリコットには鉄分が含まれています。オレンジジュースと糖蜜、または糖蜜とキウイは良い組み合わせの一つです。オレンジジュースやキウイに含まれるビタミンCは、糖蜜に含まれる鉄分の吸収率を高めます。鉄を含む食品: 卵、肉とその派生品、濃い緑色の葉物野菜、豆類、ドライ フルーツ。
亜鉛: 亜鉛は、赤ちゃんの細胞の成長、脳の発達、および成長に必要です。体のタンパク質の生成が必要です。亜鉛を含む インスピレーション: 赤身の肉、魚介類、牛乳、ヨーグルトとその派生品、卵、油糧種子。
カルシウム: 妊娠中の赤ちゃんの骨形成と骨格系の発達は、次のものに依存します。カルシウム。赤ちゃんは母親のカルシウム貯蔵庫を利用するので、母親は十分なカルシウムを摂取しなければなりません。そうしないと、母親がカルシウム欠乏症を発症し始めます。そして、将来的に骨粗鬆症を発症するリスクが高まります。妊娠中および授乳中の母親の 1 日あたりのカルシウム必要量は 1300 mg です。カルシウムを含む食品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ、糖蜜、ヘーゼルナッツ、豆類、緑黄色野菜。
葉酸: 妊娠中に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害や巨赤芽球が発生します。母親が貧血になったり、子供が低体重で生まれるなどの問題が発生する可能性があります。研究によると、葉酸欠乏症の最も重要な原因は、間違った調理法によるビタミンの損失であることがわかっています。妊娠中の母親は、妊娠の少なくとも1か月前に医師の監督の下で葉酸の使用を開始する必要があります。妊娠中は必要量がほぼ2倍になるからです。葉酸の供給源: 深緑色の葉物野菜、カリフラワー、肉、牛乳、ヨーグルトとその誘導体、卵、穀物。
ビタミン A: ビタミン A。脂溶性ビタミン。魚、牛乳に含まれています。ヨーグルト、卵黄、ニンジン、濃い緑色の葉物野菜、トマトなどの野菜に含まれています。
ビタミン B12:妊娠中のDNA合成にはビタミンB12が必要です。ビタミン B12 の供給源: 牛乳、ヨーグルト、卵、チーズ、肉などの動物由来の食品。
ビタミン D: 母親にとってのカルシウムの重要性について話しました。カルシウムを利用するにはビタミンDが必要です。バランスの取れた食事からビタミン D を摂取するのと同じように、日光からもビタミン D を摂取します。
ビタミン C。 にこれにより、食べ物に含まれる鉄分がより体内に吸収されやすくなります。ビタミンCは免疫システムを強化します。ビタミン C 源: 柑橘類、トマト、ブロッコリー、キウイ、ローズヒップ、ジャガイモ。
水: 水は非常に重要なキャリアです。どんなにバランスの取れた適切な食生活を送っていたとしても、水がなければ、私たちが摂取した食べ物は運ぶことができません。保菌剤であると同時に浄化剤でもあるため、妊娠中の赤ちゃんと母親の血液量にとって重要です。このため、1 日少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を飲む必要があります。
妊娠中はどのくらい体重が増加する必要がありますか?
妊婦の体にはさまざまな変化が起こります。母親はこれらに健康的に適応する必要があり、体重を増やすことが重要です。赤ちゃんの体重、血液量の増加、乳房、胎盤、羊水の成長により、母親の体重が増加します。健康な母親は妊娠中に 10 ～ 14 kg 増加するはずです。
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