我が国が陥っているパンデミックの過程では、誰もがライフスタイルの変更を余儀なくされました。誰もが日常生活のルーチンを変え、新しいルーチンを作らなければなりませんでした。これらの義務の中で最も重要なものは、さまざまな制限でした。外出禁止令の開始により、ジム、プール、アストロターフピッチなどのスポーツ活動は中止されました。家が閉鎖されたため、人々は非活動的に生活しなければなりませんでした。誰もが一日のほとんどを家で非活動的に過ごさなければなりません。
この義務により、さまざまな問題が発生しました。座りっぱなしの生活や家にばかりいることによる食生活などにより、体重が増加するだけでなく、筋力の低下や筋力の衰えといった身体の問題も引き起こします。さまざまな痛みやさまざまな不満を引き起こしました。
この時期の健康を守るために、個人が適切な運動と食事プログラムを作成して健康を維持する必要があることがよく強調されます。このために、専門家のサポートを受けることもできますし、自分の生活に適したことを行うこともできます。私たちは、患者が自宅にいる間に実行してほしいいくつかの推奨事項を提供しています。これらの推奨事項を部分的に検討すると、この病気は次のような問題を引き起こす可能性があります。深刻な問題です。首の矯正と椎間板ヘルニアはほとんどすべての人に見られます。これらの最大の原因は、座りっぱなしの生活、長時間同じ姿勢でいること、つまり、固定されたコンピュータ、固定テレビ、電話を見続けることです。 、タブレットを使用したり、勉強の姿勢を長時間維持したりすることにより、誰もが家にいるために運動することができず、コンピューター、携帯電話、タブレットを長時間使用して時間を過ごすことも、固定された姿勢のままです。首の筋肉が弱くなり、深刻な首の痛みを引き起こします。姿勢の悪化は、将来、首のヘルニアや扁平化につながります。これらを防ぐために実行できるいくつかの予防策と運動。特に予防策として、これらの病気にかかるリスクを軽減します。 , あまり長時間定位置に留まってはいけません。 首の健康のためには、頭が前に出すぎたり低すぎたりしないように、あるいは横になって何かを見たり、後ろから支えて何かを見たりするときに、体の解剖学的構造に従って座り方を調整することが重要です。 「つまり、40度で座っているような姿勢です。さらに、首の筋肉を強化するエクササイズに30分費やせば、首の健康を守ることができます。これらのエクササイズはどこにでもあります。これらは簡単なストレッチです」自宅で簡単にアクセスして行うことができるプッシュとスタビライジングのエクササイズを定期的に実行し、各エクササイズを 10 回繰り返し、各エクササイズを実行している間 5 秒待つことでエクササイズを完了できれば、非常に効果的です。さらに、タオルや市販のエクササイズ用ゴムを利用すれば、シンプルだが効果的なエクササイズ プログラムを作成できます。
もう 1 つの問題は、腰の健康は首の健康と同じくらい重要であり、ほとんどの人は首の健康と同じくらい重要であるということです。社会では椎間板ヘルニアや椎間板の滑り、管の狭窄などさまざまな問題が生じていますが、その最大の原因は座りっぱなしの生活、体重の増加、柔軟性の低下、筋力の低下、間違った姿勢でいることです。コロナ禍での運動不足や食生活の増加など、さまざまな原因が考えられますが、腰への負担が増え、腰の筋肉が徐々に衰え、腰の痛みや腰痛を引き起こしてしまうのです。ヘルニアや腰の問題は避けられませんが、首だけでなく腰も保護し、運動する方法、長時間同じ姿勢で座らない、前かがみに座らない、腰を支えて座るなどの方法で健康を取り戻すことができます。腰を曲げたり、膝に体重をかけて床にあるものを拾ったり、毎日 30 分間腰の運動と腹筋運動をしたりすることで、腰の健康を守ることができます。
もう 1 つの問題は、負荷がかかるため膝の問題です。座りっぱなしの生活や、長時間の運動不足、食生活の変化などにより、膝にかかる負担が増加し、膝関節への負担が大きくなり、膝のさまざまなトラブルが発生します。半月板断裂や靱帯損傷が身体に起こる可能性もありますが、同様に食生活に気をつけたり、定期的な運動をすることで膝を守ることができます。 正座をしたり、階段を登りすぎたりせずに、膝の筋力を高めることで、このような問題から身を守ることができます。
この流行がいつまで続くかは明らかではないことを忘れないでください。この流行が終息するまで自分自身の予防策を講じ、自分自身の世話をし、このプロセスへのダメージを最小限に抑えます。現時点では、患者様にできる限りのサポートを提供することで、ダメージを最小限に抑えてこのプロセスを乗り越えるよう努めます。意識的に運動し、この過程で運動して太らないようにし、座る、立つ、横になるなどの姿勢に注意して、健康を守るようにしましょう。
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健康がすべてだということを忘れないでください。健康な日々でお会いできることを願っています…
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