すべてを正しく行っているのに、頑固な体重を取り除くことができませんか?もしかしたら、あなたは 22 の間違いのうちのいくつかを犯しているかもしれません!
完全な決断を下さずにダイエットを始める:環境や社会的圧力などから得られる意見。ある事情を抱えてこの道を歩み始めた場合、残念ながらこの道はあなたの道ではありません。重要なことは、あなたが望み、信じることであることを忘れないでください。信じることが成功の半分です。
忍耐強くなく、短期的に考えます:多くの人は、何か月、何年もかけて増えて安定した体重が、数週間以内に減ると期待しています。大きな目標は小さな一歩で達成できるということを忘れないでください。達成可能で健全な目標を決定する必要があります。急激に減った体重は不健康で維持できず、同じ速度で戻ってしまいます。
食事を抜く:長時間空腹状態が続くと、血糖値が低下します。血糖値が上昇すると、単純な炭水化物源に頼ってしまうのですが、インスリンが本来分泌されるべき量をはるかに超えて分泌され、短時間で急激に血糖値が下がるという文字通り悪循環に陥ります。 2.5 ～ 3 時間ごと、最大 3.5 時間ごとに食事を摂取することは、血糖値の調節と食欲のコントロールに非常に重要です。
水分摂取不足:食物の消化から代謝老廃物を体から除去することは非常に重要であり、この段階で重要な役割を果たす水分の 20% が失われると死に至る可能性があります。人が毎日必要とする水の量は 35ml/kg です。 「水は飲まないが、お茶やコーヒーは良い」という人も多いですが、お茶、コーヒー、炭酸飲料には利尿作用があり、体の水分需要を満たさず、余分な水分を排出する効果があることを忘れてはなりません。
食事中に水を飲む: 食事中に水を飲むと、胃の弾力性が損なわれ、胃が膨張します。逆に、15 ～ 20 分前に水を飲むと、食事は胃の一部を満たし、より少ない食事とより少ないカロリーで満腹感を感じます。
無意識に薬やお茶を使用する:肝臓や肝臓に重大な損傷を引き起こす可能性があります。無意識に使用された薬による腎臓。センナの果実は、減量と消化器系の活性化に使用されます。 同様のハーブは短期的には解決策ですが、長期的には慢性的な腸の怠惰を引き起こすことが知られています。さらに、結腸がんの原因となることを示す多くの研究が行われています。
常に体重を量る:体重を測定した数値との間に 1 ～ 2 kg の違いが見られる場合があります。朝起きた時の目盛りと就寝時の数値。浮腫や便秘の増加は総体重に影響を与えるため、体重を測ると体重が増加していることに気づく場合があります。理想的;週に 1 回、同じ服を着て、同じ体重計で、朝の空腹時とトイレに行った後に体重を測定します。
低カロリーの食事:栄養素のバランスが崩れると、健康に重大な悪影響を及ぼします。それはあなたの免疫システムを混乱させます。それは病気を招きます。短期的にはすぐに体重を減らすことができますが、長期的には代謝が低下し、ある時点を超えると体重が増えて体重を減らすことができなくなります。
適用する人気のダイエット法: これらのダイエット法は、決してライフスタイルに変えることはできませんが、栄養が不十分でバランスが崩れることにつながります。ダメージを引き起こすだけでなく、代謝を乱すだけです。
過剰なアルコールの摂取: アルコールは考えられているよりもはるかに危険です。はい、健康に対する有害な影響の多くはすでにわかっていますが、体重増加におけるアルコールの役割は深刻で、脂肪増加を促進します。アルコールはかなり高いです。炭水化物とタンパク質1グラムは4カロリー、脂肪1グラムは9カロリー、アルコール1グラムは7カロリーです。ある種の脂肪を摂取しているのではないかと思うかもしれません。
早く食べて、噛まずに飲み込む: 人間は 20 分後に満腹感を感じ始めます。満腹になるまでの時間は非常に重要です。
言い訳を作り、それに逃げ込む: 怠けたり、先延ばしにしたり、諦めたりします。残念ながら、これらが人生にある限り、迷路から抜け出すことはできないと言わざるを得ません。遅らせないでください。欲しいなら、行動を起こす時です。
軽い製品なら、いくらでも食べられるという信念: 次のような考えを持ちすぎてはいけません。光;軽い製品にもエネルギーがあり、必要以上に摂取したエネルギーは体内に脂肪として蓄えられます。
ストレス 健康的な生活:ストレスは体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌を引き起こします。コルチゾールは、特に腹部に脂肪を与えることによって体重増加を引き起こします。
不規則な睡眠: 科学的研究によると、1 日の睡眠時間が 7 時間未満の人は、睡眠が不規則になる傾向が高いことが観察されています。余分な体重が増える。睡眠中に分泌される成長ホルモンが脂肪の燃焼をサポートするためです。
食事中に気が散る: 本を読んだり、テレビを見たり、電話で話したりするなど、何かに忙しくしてはいけません。食べながら仕事したり。このような状況では、自分が何をどのくらい食べているのかを知らずに食べ過ぎてしまう可能性があります。
オリーブオイルの過剰摂取: 油にはエネルギーが含まれていないという広く考えられているため、固形脂肪やマーガリンよりもはるかに健康的ですが、摂取量は制限されています。固体であれ液体であれ、脂肪 1 グラムは 9 カロリーであり、消費された余分なカロリーは体重増加として戻ってくることを忘れてはなりません。
食事中の脂肪のカット:
Strong> 食事やサラダに油を加えず、おそらくオリーブを加えます。クルミも食べません。脂肪は私たちの体のホルモン構造にとって重要であり、エネルギーを供給します。ビタミン A、D、E、K は脂溶性ビタミンです。脂肪の摂取が不十分な場合、これらのビタミンの欠乏によって引き起こされる合併症が発生します。
食べ物を皿に残さないでください。捨てたり無駄にしたりしないようにする: 私たちの胃はゴミ捨て場ではありません。すべての人は必要な量の食物を摂取すべきです。人々はこれを行動にすることで、知らず知らずのうちにお腹を大きくしてしまいます。
パンを抜くと痩せると信じている: ダイエットというと、多くの人は「パンを抜く」と言います。これが最初の文ですが、彼らはパスタ、ペストリー、ペストリーを食べようとします。全粒粉パンは繊維が非常に豊富で、栄養価が高く満足感があり、脂肪がまったく含まれていません。炭水化物を完全に排除するのは正しくありません。これほど無害で栄養価の高い源からそれらを摂取できるのであれば、食事から摂取する必要はありません。研究によると、食事からパンを排除した人の失敗率は非常に高いことがすでに示されています。
午後 6 時以降は食べません。 体重が減ると信じる新陳代謝を活発にするには、少量の食事を頻繁に摂取することが重要であることに議論の余地はありません。夜にタンパク質を含むスナック（牛乳、ヨーグルト、アイランなど）を摂取すると、一晩中血糖値のバランスが保たれます。注意すべき点は、最後の食事は睡眠の 2 ～ 2.5 時間前に取ることです。
朝食を抜く: 朝食中に摂取するカロリーを減らすことができます。ボリュームたっぷりの高たんぱく質の朝食で、その日の活力を 30% アップしましょう。起きてから朝食を早く摂るほど、その人にとって良いことになります。朝食をとると、新陳代謝が新しい一日を迎え、活発に働き始めます。
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