必要なときに「ノー」と言えるようになる

私たちは皆、愛する人や大切にしている人に対して「ノー」と言えないことを時々経験することがあります。たとえ彼らが望んでいることが、私たちが通常はしないことやあまり好きではないことであっても、彼らを怒らせたり動揺させたりしないように、私たちは「はい」と答えることができます。この場合、私たちは自分の願望よりも他人の願望を優先します。もちろん、私たちが愛し、大切にしている人々の幸福も私たちにとって重要ですが、他の人が望んでいるからといって、自分が本当に望んでいないことをするのは正しいことではありません。喪失への恐怖が減少し、自分自身が愛され、評価され、受け入れられている人間であると認識できるようになるかもしれません。私たちはそれを、私たちが必要とする愛、尊敬、そして受け入れに満たされたと考えることができます。実際、これは幻想であり、私たちは真実を見ていません。事実は、私たちの中に閉じ込められている「ノー」がその場所に収まりきらずに溢れ出すと、時間が経つにつれて浮かび上がってきます。願い、怒りの爆発、後悔、恨みが外側に向き始めます。

ノーと言うのが難しい人は誰ですか?

• できます。自分で決断できない

• 優柔不断で、自分が何を望んでいるのかわからない

• 指示が必要

• 自分の限界を知らず、他人に限界を設けることもできない

• 他人の幸せのために生きる

• 他人に対して責任を感じます

• 対立や争いを好まない

• 恐れる周囲の人を傷つける

• 周囲の人からの受け入れと承認を求める

• 自分自身を評価せず、期待する人周囲の人々からの感謝がとても大きい

• 自分にふさわしい愛と尊敬を自分自身に示さない人

• 自分のことを優先する

• 自分の感情、考え、決断を無視して育つ

• 自分の感情や感情を表現しない人精神的なニーズ

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• 無価値、不十分、愛されていないという信念

• 敵を作ること、中傷されること、対象になることへの恐怖うわさ話のこと

• 恥ずかしくない、その場を離れないでください 泣いたり、叫んだり、怒ったり、殴ったりしないように常に受け入れてきた人は、「ノー」と言うのが苦手です。

ノーと言えないことこれは病気ではなく、依存症の構造を持つ人々に起こる問題です。 「ノー」と言えないことが永続的になると、人生のさまざまな面で困難が生じます。身体的および精神的健康が損なわれる可能性があります。ノーと言えない人は、多くのストレスのかかる状況に身を置き、時間が経つにつれてストレスが慢性化します。慢性的なストレスは体のシステム全体にダメージを与えます。うつ病や不安障害の素地を整えます。ノーと言えない重荷が認知的エネルギーと肉体的エネルギーの浪費につながり、生産性が低下し、時間管理が悪化して、自分の仕事を先延ばしにし、自分自身をないがしろにするようになります。彼は自分自身のニーズを忘れ、自尊心を失い始めます。

私たちが常に要求を受け入れていると、他の人も私たちに対する敬意を失うことになります。なぜなら、「彼は何をしても受け入れる」という認識を作り出すと、その人の要求が無制限になり、彼と健全な関係を築くことができなくなるからです。

ノーということは学習できるのでしょうか?この質問に対する答えは間違いなく「はい」です。学ぶことは絶対に必要です。ノーと言えるからです。それは人に自信と自尊心を与えます。それは、彼が自分のニーズを理解し、自分の感情を認識し、断固とした態度をとり、健全な関係を築くのに役立ちます。

必要なときに「ノー」と言うために何ができるでしょうか?

• 「ノー」と言うのが難しい場合は、「ノー」と同じ意味の言葉を使ってみてください。 「この提案はまったく魅力的ではありませんでした。今はそうではありませんが、別の機会に考えてみましょう。ありがとうございます。しかし、それは私には適していません。残念ながら、私はあなたの望むことはできません。」のようなフレーズは、最初に役立つ可能性があります。

• やりたくないこと、やりたくないことは何でも、なぜやりたくないのかを相手に説明できます。 「いいえ、これはやりたくないです。なぜなら…」という文を使うと、自分の気持ちを気持ちよく表現できます。

• 何かを要求したくないときは、重要なことが言えます。相手に伝えなければならないのは自分の気持ちです。相手が望むどんな感情も私たちの中に生み出します。 それは言わなければならない、それは言わなければなりません。例えば; 「いいえ、そこに行くと不幸になるから行きたくないです」と言うことができます。例えば; 「いいえ、今は行けませんが、来週末に会えます。」 「いいえ、映画には行きたくないけど、一緒にディナーに行ってもいいよ。」

• 大切な人に対して「ノー」という言葉を使うのが難しい場合は、最初に小さな試しをしてみましょう。例えば; 「水をもう一杯いかがですか？」次のような日常的な簡単な質問に対して「いいえ、ありがとう」と言うことから始めることができます。知らない人と一緒にこの練習をすると、仕事が楽になります。レストランでウェイターが料理を注文した後、「食事と一緒にお飲み物はいかがですか?」 「いえ、感謝はいりません。」

• 「かもしれない」という言葉は使用しないでください。ノーと言えない話題で使う「かもしれない」という言葉は、相手にとって「イエス」と受け入れていると受け取られてしまう可能性があるからです。これにより、やりたくないことを再び強いられる可能性があります。

人々が私たちをどのように扱うかを決めるのは私たちです。私たちが彼らに対して自分の境界線をしっかりと引くほど、彼らの私たちに対する扱い方はより注意深くなるでしょう。いつも「はい」と言うのは、自分の性格や決断の境界線を広く保ちすぎていることを意味
します。この幅広い態度は、人々が自分自身を虐待する扉を開きます。代わりに、「はい/いいえ」オプションを効果的に使用する必要があります。したがって、私たちの関係はより健全で強力になります。私たちの目の前にいる人は、どこに立つべきか、私たちに何を望んでいるのか、あるいは望んでいないのかを知っており、それに応じて行動します。

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