8ステップのラマダンダイエット

ラマダン中の食事で注意すべき点は何ですか?どのような栄養プログラムを実施すべきでしょうか?断食中はどのように食べるべきでしょうか?長期間の空腹時にもっと簡単に断食し、ラマダン中に体重を減らし続けるためには何に注意すべきですか?

今年のイスタンブールでは、4 時半にサフールを食べ、イフタールを休憩します。 20:00に。イムサクとイフタールの間には 15 時間以上の断食期間が設けられますが、これは通常推奨される 4 時間ごとの食事療法とは大きく異なります。このため、断食中にラマダンの食事で正しい選択をすることは、私たちの健康と日中のパフォーマンスの両方にとって非常に重要です。

1- 健康的なラマダンの食事のためにサフールに起きましょう!

ラマダンの食事の基本は、イムサクとイフタールの 2 つの主要な食事です。すでに長い断食期間を長引かせたり、衰弱したり衰弱したり、体に過度のストレスをかけたりしないように、必ずサフールを摂取するようにしてください。

フルーツジュース、お茶やコーヒーの過剰摂取は避けてください。サフール期間中は、スパイシーな料理、過度に脂肪の多い食べ物、揚げ物は好まないでください。

2- 軽くてタンパク質が豊富な食事をとり、ラマダン食に従ってくださいサフル!

断食中は、より多くの朝食食品と一緒にサフルを摂取してください。米、パスタ、サフール用のペストリーなどの重い炭水化物は避けてください。代わりに全粒粉のパンやオーツ麦を選ぶことができます。

テーブルには卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトを必ず用意してください。タンパク質は満腹感を保ちます。

トマト、キュウリ、野菜をサフールのメニューに追加すると、ビタミンやミネラルが得られるだけでなく、繊維含有量により満腹感が持続します。また、水の摂取量や食事の摂取量を制限することで起こる可能性のある便秘からも身を守ります。

断食中に満腹感を持続させるもう 1 つの食品グループは、健康的な脂肪です。ヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、オリーブ オイルなどの油性種子を、誇張することなくサフールの食事に加えましょう。

3- ラマダンの食事には水が必須です!

ラマダンの食事では、体内に十分な水を摂取することが非常に重要です。サフールの食事中は必ず水をたくさん飲んでください。

注意しなければならない点は次のとおりです。日中に必要なエネルギーを十分に得るには、サフールで十分な食事を摂取する必要があります。 サフールで食事の前に水をたくさん飲むと、お腹がいっぱいになってしまい、十分に摂取できずに満腹になってしまいますので、先に食事を食べてから、サフールの食事分をカバーするためにコップ4〜5杯の水を飲みましょう。

毎日飲むべき水の量。決して抜かないでください。イフタールとサフールの間には水をたくさん飲みましょう。 1 日あたり約 2 リットル。

4- イフタールはゆっくりと摂ってください。

長時間の断食後は血糖値が低下するため、非常に空腹を感じることがありますが、早食いしないでください。そしてイフタールでは多すぎる。視床下部にある脳の満腹中枢が 15 分後に刺激され、満腹信号が脳に送られるようになります。ナツメヤシ、オリーブ、水 2 杯で断食を終えたら、スープを飲み、15 分間待ちます。その間、祈りを捧げたり、テーブルでおしゃべりしたりできます。その後、メイン料理に移り、ゆっくりと食事を続けます。 p>

5 – ラマダンの食事イフタールは軽く過ごしましょう!

特にイフタール中は、重くて脂肪の多い食べ物、揚げ物、または単純な炭水化物が豊富な食事を選ばないでください。

これはラマダンの食事の例です。メニューを作ることができます。

このようなサンプル メニューは非常に健康的で十分です。

6 - イフタール直後は甘いものを摂取しないでください!

断食中は血糖値も上昇するため、秋によっては甘いものを思い浮かべることも多いかもしれません。イフタールの食事により血糖値が上昇し、この欲求は消えます。週に 1 ~ 2 回、イフタール後のおやつとしてデザートを取っておきます。

7- イフタールの後に運動しましょう!

流行期間中は、屋内にいるため、外を歩くことは禁止されています。たとえ効果がなかったとしても、イフタールの 1 時間後に自宅で簡単な有酸素運動を行うことができます。これによりエネルギーが得られます。

8- 食事を摂るイフタールとサフールの間の軽食!

早く寝ない場合。ラマダンの食事では軽食も重要です。イフタールの 2 ~ 3 時間後に軽食をとりましょう。日中は摂取できない この食事では、お好みのフルーツやナッツを選ぶことができ、軽いミルキーなデザートやフルーツのデザートもお召し上がりいただけます。

祝福された健康的なラマダンをお祈りします。

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