アスリートの体重増加は詳細なプロセスです。このプロセスでは、栄養士とトレーナーが協力する学際的な計画を立てて進める必要があります。
体重増加のための食事はトレーニングの種類によって異なります。軽いトレーニングで、アスリートが体重を増やすために炭水化物を過剰に摂取すると、脂肪量が増加し、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。重要なのは、トレーニングに応じて炭水化物、タンパク質、脂肪をどれだけ増やすかです。
エネルギー貯蔵庫が空の状態でフィールドに行けば、体重は増えずに体重が減ります。アスリートはトレーニングの 2 ～ 3 時間前に、パン、蜂蜜、卵、チーズ、オリーブ、サラダを含むフルブレックファストを摂取するか、肉、サラダ、ライスパスタ、スープ、デザートを含む完全な主食を用意する必要があります。
アスリートはトレーニング後の 1 時間の栄養補給が最も重要な時間です。この工程では体内のすべての製造工程が2.5倍になります。ワークアウト後のプレートには、野菜 1/4、炭水化物 2/4、タンパク質 1/4 が含まれている必要があります。もちろん、これらの測定値には個々の坪量があります。フルーツ、自家製ケーキ、ミルクヨーグルト、チーズと絞りたてのジュースをたっぷり添えたトーストなど、スナックには高品質の炭水化物源とタンパク質を組み合わせる必要があります。
筋肉量を増やしたいアスリートは、炭水化物を摂取する必要があります。特に筋力持久力トレーニング後のタンパク質は、分量を増やす必要があります。ただし、筋肉量を増やすためにタンパク質を過剰に摂取すると、筋肉量ではなく脂肪量が増加するので注意してください。
アスリートは、健康的な体重増加のために炭水化物を組み合わせて摂取する必要があります。つまり、ご飯やパスタだけでなく、野菜や果物も、過剰なカロリーではないものの、トレーニング後の筋肉量を維持するために摂取しなければならない食品なのです。筋肉量を増やすために、筋肉量を保護してください。
作業のサプリメント部分では、専門的な情報に従ってゲイナーまたはプロテインパウダーを使用してください。これらのサプリメントを無意識に使用すると有害になる可能性があります。
アスリートのフルーツ、夜食用の自家製ケーキ、ミルクプロテインは、牛乳を摂取することで体重増加に寄与する可能性があります。
十分な水を摂取していなくても、筋肉には大量の水分が含まれています。どんなによく食べても、必要な筋肉量を獲得することはできません
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