冬の間、免疫システムに欠かせないのは、質の高い栄養、定期的な睡眠、身体活動です。心と体に栄養をしっかりと与えることで
病気から身を守ることができます。私たちが冬季うつ病と呼ぶ状況では、朝起きたくない、疲れていて悲しくて不幸な場合、彼はもっと食べるようになります。
ビタミンD欠乏症、ビタミンB12の減少、睡眠障害、不活性は免疫
システムを抑制し、崩壊を引き起こします。
亜鉛と鉄は免疫システムの健康な機能にとって重要な 2 つのミネラル
です
鉄分: 赤身の肉、卵黄、緑黄色野菜
亜鉛：赤身の肉、魚介類 卵、ナッツ、豆類などの製品が豊富 > 豆類、プロバイオティクスケフィア、自家製ヨーグルト、油糧種子（クルミ、アーモンド）を摂取する必要がある
/> とオメガ 3 を含む魚。
衛生規則 (手洗い、握手など) に注意する必要があります。
睡眠 睡眠の質は持続時間と同じくらい重要です。睡眠に問題がある場合は、サポートを受けることができます
ビタミンB12とビタミンDが欠乏している場合は、追加のサプリメントを摂取することができます
日中に20〜30分のウォーキングを行うことができます。
一部の食品が免疫システムに与えるプラスの効果:
> ヨーグルトとケフィア: 腸内細菌叢に存在する有益な生きた細菌。免疫
システムを強化し、消化器系の問題を防ぎます。
ニンニク: 感染症に対する保護作用があります
緑茶: 抗酸化作用のある飲み物です。新陳代謝を促進します。体からの毒素
の除去を促進します。
サーモン: オメガ 3 の供給源です。ビタミンEが含まれており、心臓に優しいです。
オリーブオイル: オメガ9を含む唯一の種類の油です。
胃での許容性が非常に高く、便秘や妊娠中の消化不良に良い効果があります。冬の間。
キウイ: ビタミンCが最も多く含まれています。 ブロッコリー: 抗酸化物質が豊富に含まれる野菜です。ビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。 キャベツ：繊維含有量が最も豊富です。 乾燥野菜の一つです。その中に含まれる白色を形成する天然の化合物は
免疫システムを強化し、
がんを予防します。
ショウガ: ショウガは、特に冬の間にお茶の形で消費されます。風邪や
消化不良に役立ちます。
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