出産後に十分な母乳を与えるために最も注意すべきことは、水分摂取です。
1 日に少なくとも 12 グラス (約 3 リットル) の水分を摂取する必要があります。
水分摂取における優先順位は水である必要があります。さらに、バターミルク、レモネード、新鮮なフルーツ ジュース、
コンポートも摂取できます。水の消費量を増やすために、水に果物を加えて香りを付けることもできます。
タンパク質とカルシウムの必要量が満たされる この必要量を満たすためには、アイラン、ヨーグルト、チーズを毎日摂取する必要があります。牛乳の摂取はガスの問題を引き起こす可能性があるため、他の乳製品を優先する必要があります。無乳糖ミルクもお勧めします。
卵には豊富な栄養素と特に高品質のタンパク質が含まれているため、1 日あたり 1 個の卵を摂取する必要があります。
煮出すか、オイルに入れて飲むのがおすすめです。
ミント、リンデン、カモミールなどのハーブティーは、1 日あたり 2 カップまで摂取できます。
。紅茶は、レモンを加えて軽く飲むことができます。
フェンネルとクミンは、母乳の供給を増やし、赤ちゃんのガスの問題を軽減するスパイスです。
その摂取量は 2 杯を超えてはいけません。
毎食野菜や果物を摂取することが重要です。果物をよく洗って殻ごと食べると、腸の健康に特に有益な果肉が取り除かれ、便秘が予防されます。
果肉は全粒穀物製品からも得られます。 。白パンの代わりに全粒小麦、
オーツ麦、ライ麦パンを摂取すると、血糖値と繊維摂取量の調整という点でより有益です。
ふすまパンは貧血やガスの問題を引き起こす可能性があります。
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糖蜜には鉄分とカルシウムが含まれているため、砂糖の代わりに摂取できます。
準備完了-フルーツジュース、ソーダ、コーラなどの飲料の摂取: より早くより健康的な食事を実現するために、脂肪分、糖分、小麦粉の多い食品の摂取を制限する必要があります。
サラミなどの加工製品の摂取、ソーセージ、ソーセージは減らす必要があります。
魚は週に 2 回摂取する必要があります。
Ka 油の代わりに油を使用することをお勧めします。オリーブオイル、ヒマワリ油、コーン油
を優先してください。
ガスを発生させる食品（玉ねぎ、ニンニク、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、豆など）
注意してください。摂取する必要があります。
食事での香辛料の使用は減らす必要があります。特に辛いスパイスは赤ちゃんを刺激する可能性があるため避けるべきです。
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揚げたりローストしたりする調理法ではなく、煮たり焼いたりすることを優先してください。
p> 喫煙と飲酒は母親と赤ちゃんの両方に害を及ぼすため、できるだけ早くやめるべきです。
Dyt.İlayda Sena BALKI
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