「人生はとても難しいです...何も楽しめません。朝起きると不幸です。何かをやっているのに、前と同じような喜びが得られない。ビジネス生活において、挫折や困難が私を離れることはありません。この国の状況は一向に好転せず、不安が募っています。自分の将来が心配です。友達と同じことをするのは今は退屈です。私と家族の間に問題があります。彼らは私のことを理解していないと思います。私生活がめちゃくちゃになってしまい、どうやって元に戻ればいいのか分かりません。日に日にすべてが悪化しているように思えます。何かを変えなければいけないのですが、力が足りません。原因が分からない不幸が続いています。とても長い間不安を感じています。」
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この段落を読んでいると、1 人以上の人に「はい」と言っているのが聞こえてきそうです。では、私たちは本当にうつ病なのでしょうか?
最近、日常生活の中でうつ病という言葉をよく耳にし、使用します。私たちの周りでは、誰もがうつ病であるかのように認識され始めており、お互いを診断し、アドバイスを与え、薬を勧めることさえあるほどです。私たちは、この問題に対する意識を高める必要があると思います。これは私たちの精神的健康にとって非常に重要です。
上で挙げた例は、私たちのほとんど全員が、ストレスの中で考えている否定的な考えやコメントの一部です。日。日中だけでなく、時々、このようなネガティブな考えについてよく考えることがあります。私たちの生活を整えることは簡単な仕事ではありません。それは生命酵母のせいです。私たちが存在する限り、問題は続きます。重要なのは、それらをどのように認識し、どのように対処し、対処スキルを強化するかを学ぶことです。そのためには、私たちが経験する感情の変化を正しく評価し、自分自身を知ることから始めることができます。
私たちがうつ病の症状として定義する基準は、実際にここで現れます。時々、絶望感、不幸、倦怠感などの感情が増大することを「抑うつ状態」といいます。上記の例からわかるように、私たちは困難な生活環境の中で抑うつ症状を示し、憂鬱を感じることがあります。これらの症状は変動し、不規則なパターンで現れます。 私たちの王座が出てくるでしょう。このため;憂鬱な気分にあることと、うつ病と診断されることは同じではありません。うつ;これは人間の生活に深く影響を与える深刻な気分障害であり、確定診断が下された場合には介入が必要です。精神科で使用されるDSM-5診断基準によると、少なくとも2週間以内。エネルギーの喪失、継続的な活動への関心の欠如、消極的、先延ばし、怒りや緊張、倦怠感、倦怠感、無価値感や罪悪感による無力感、睡眠や食事の問題がうつ病の症状として現れることがあります。うつ病との最大の違いは、感情や思考プロセスがより深く感じられ、日常生活の機能がほぼ完全に失われることです。一方、抑うつ気分の人は、苦痛、緊張、抵抗感などの感情を感じながら日常生活を続けています。しかし、残念なことに、「私は落ち込んでいない」と言うだけでは、状況をすぐに改善するのには十分ではありません。気分が落ち込んでいる間は、憂鬱な痛みを経験し、物事を整理することが困難になることがあります。それで、何をしましょうか？私たちは、周りの人たちに何でも不平を言う、不幸で絶望的な人間として生き続けるのでしょうか?
まず、受け入れることから始めます。私たちは自分自身と自分の問題をありのままに受け入れるように努めます。私たちは誰もが時々否定的な考えや感情を経験すること、そして私たちにはこれらの問題に対処する備えがあることを受け入れます。私たちは自分自身を愛します。
次に、私たちが変えられる状況を 1 つずつ明らかにしていきます。さまざまな方法を試してみます。違う考え方をしてみます。私たちは、「昼も夜も自分の問題について考えているが、うまくいかない。すべてが私を見つけてしまう」といった不満は役に立たず、これらの不満は解決策には程遠いことに気づくでしょう。もしかしたら、私たちは常に同じ視点から問題を見ているのかもしれません。解決策を見つけようとして迷路に迷い込んでしまったのかもしれません。私たちは変えることができない状況に対する許容レベルを向上させていきます。人生のすべてが私たちの望む通りになるとは限りません。きっと誰もが気に入ると思います。魔法の杖を持っています。彼が触れるすべてのネガティブな状況を修正させてください。しかし、私たちはまだそのような魔法の杖を持っていないので、必要な場合には何よりも寛容にする必要があります。 私たちは忘れません。
物事は常にうまくいくとは限りません。時には簡単ではないことも認めます。問題が私たちに重くのしかかると、問題を解決しようとするモチベーションが低下します。しかし、私たちは一度この世界に来ました。善悪、罪、善を受け入れ、解決志向で生きていきます。たとえば、エネルギータンクに積み込みます。私のエネルギー源は愛する人たちです。彼らと一緒にいて、一緒に時間を過ごし、必要に応じて楽しみ、必要に応じて悲しみ、しかしすべてを共有すること。人生において手放すことのできない私のエネルギーの貯蔵庫です。ちょっと待ってリストを作成してください。エネルギー貯蔵庫を発見してください。それがあなたの家族の誰かなら、走って抱き締めてください。自然と触れ合いたい場合は、最寄りの公園に行ってください。家中にケーキの香りがあれば安心するなら、キッチンで卵を作ってください。大切なのは、出来事や考えは変わると信じて、小さな一歩でもそこに向かって歩き始めることです。では、この小さな一歩とは何を意味するのでしょうか?私たちの問題が何であれ、それは大きな山になっており、私たちは山の向こう側に到達することが期待されています。どこからどのように始めればよいのかわかりません。彼らが言うように、 「一度始めたら、残りは後からついてくる...」、これがまさに私たちの小さいながらも重要な一歩が発揮される場所です。まずは疲れない第一歩を踏み出してみましょう。問題全体ではなく、最初のステップに焦点を当ててください。毎日新しいものを追加していくと、いつか半分に到達したことがわかります。ベッドに横たわって問題について考えたり、悪夢を見て朝起きて疲れ果てて疲れきった状態になるよりも、最初の一歩が何なのかを見つけて歩き始めるべきです。
これまでの内容をすべて確認した後、こう思うなら、状況があなたにとってはるかに深刻である場合、小さな一歩で歩き始めるのに十分なエネルギーがない場合、気分が優れないと感じている場合、または、同じネガティブな考えを、その期間中に通過するのではなく、常に持ち続けている場合。日常生活で手に負えない場合は、遠慮なく専門家にご相談ください。うつ病は治療可能な病気であることを忘れないでください。おそらく、あなたに必要なのは、疑問を持たず、判断せずに話を聞いてもらい、重荷を分かち合い、理解してもらい、新しい視点を得ることではないでしょうか。私たちは息をしており、新しい日が待っています。それなら、明日ではなく今、自分自身に触れる時が来ました...
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