おやつは大切です、抜かないでください！

間食の目的は、血糖値のバランスを保ち、すぐにお腹が空いて次の食事で食べ過ぎてしまうことを防ぐことです。もう 1 つの重要な問題は次のとおりです。間食をする人の目的は、頻繁に食べる習慣をつけて代謝率を高めることです。したがって、代謝率が増加すると、体重減少が起こります。例として、燃えているストーブを考えてみましょう。消える前にストーブに薪を投げ込むのと、ストーブが消えた後に再び薪を投げて燃やすのでは、どちらがより多くの熱を与えますか?もちろん、消えかけているストーブに薪を投げ込めば、より多くの熱が得られます。食事間の隙間が少ないほど、私たちの体の働きは速くなります。スナックを抜くときは、健康的な選択をする必要があります。既製品や砂糖の入った製品を選ぶと、体重は減るどころか太ってしまいます。健康的なスナックの代替品を見てみましょう。

• 果物 1 個

リンゴ 1 個、または中くらいの大きさのバナナや小さなみかん 2 個などの選択肢もあります。

(果物を食べるときは大きさと数に注意しましょう)

• ローストひよこ豆の紅茶グラス 1 杯とケフィア 1 杯

• トーストした全粒粉パンにレモンを塗ったアボカド 1 スライスと 1緑茶を一杯添えて

• ヘーゼルナッツ 1 つかみとドライアプリコット 2 つ

• フィルターコーヒー入りビスケット 3 枚

• 牛乳 1 杯またはヨーグルト 大さじ 4 杯

• ヨーグルト 大さじ 4 とブルーベリー 大さじ 1

• 無脂肪ポップコーン 1 カップ >

• 生野菜、肉 1 枚、スライス チーズ 1 枚のサラダ プレート。緑茶も添えて。

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