免疫システムとは何ですか?
免疫システムは人体の防御システムです。病気の原因となる細菌やウイルスから私たちの体を守るシステムです。冬にインフルエンザが多発するのは免疫力の低下が原因です。
では、これらの病気から身を守るために私たちは何をすべきか、免疫システムを強く保つにはどうすればよいでしょうか。
十分にバランスの取れた栄養
強い免疫システムのためには、まず第一に、必要な主要栄養素（私たちの体に必要な炭水化物、たんぱく質、脂質）と食物からの微量栄養素（ビタミン、ミネラル）をバランスよく摂取できます。このためには、適切でバランスの取れた食事をとらなければなりません。同時に、タバコやアルコールなどの有害な飲み物は避けてください。このような有害な飲み物は免疫システムを弱める原因となります。ストレス、身体活動、つまり座りっぱなしのライフスタイルも免疫系に影響を与えます。
プロバイオティクスの重要性
プロバイオティクスは、有害な細菌に対する友好的な細菌の免疫システムを強化します。したがって、免疫システムを強化するには、特に秋から冬にかけて、プロバイオティクスを含む食品を摂取することが非常に重要です。発酵乳や乳製品（ヨーグルト、ケフィア）などの食品や飲料は、食事で簡単に摂取できるプロバイオティクスです。
ビタミン ミネラルの摂取
特に秋から冬にかけては、果物や野菜をたくさん摂取し、ビタミン C をたくさん摂取する必要があります。オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ローズヒップ、キウイはビタミンCが豊富な果物です。また、赤ピーマン、ピーマン、パセリはビタミンCが豊富な野菜です。
これらに加えて、ビタミン A、ビタミン D、ビタミン E、ビタミン B 群も免疫システムのサポートに重要な役割を果たします。さらに、セレン、亜鉛、鉄などのミネラルは免疫システムをサポートします。
健康を維持しましょう ...
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