クラブレベルで働いている間、私は 8 歳から 32 歳までのアスリートたちと仕事をする機会がありましたが、常に若い人たちにより注意を払ってきました。栄養は健康な発育と運動能力を確保する上で重要な役割を果たすためです。
思春期のアスリートの場合、トレーニング日のエネルギー需要の増加に備えて、より多くの食事と定期的な軽食が必要です。なぜなら、上で述べたように、トレーニングに費やすエネルギーに加えて、成長と発達の要因が代謝率に影響を及ぼし、エネルギーの必要性を増加させるからです。
思春期のアスリートの体格を独立して操作するように設計された食事戦略。パフォーマンスは避けるべきです。ここでの目的は次のとおりです。年齢に応じて、アスリートにはある程度の脂肪がつきますが、自然な脂肪を妨げるのではなく、筋肉量を増やすことに重点を置く必要があります。若いアスリートの脂肪含量を非常に低く保つために、不必要な制限は避けるべきです。
トレーニング後および 1 日を通して、高品質のタンパク質源を定期的に摂取する必要があります。成長期の若いアスリートは、筋肉量を増やすことと、トレーニングによる筋肉損傷を防ぐことで筋肉量を維持することの両方を目指す必要があります。
炭水化物の摂取量は、1 日のエネルギー要件を満たすのに十分である必要があります。その理由は、最初の記事で述べたように、若いアスリートには基礎代謝量 + トレーニング活動 + 日常の身体活動 + 栄養素の熱効果 + 成長発達因子など、多くのエネルギー需要があり、これらを満たすために基本的な燃料である炭水化物源が必要となるためです。計画的に摂取する必要があります。ただし、単純な砂糖の摂取は管理する必要があります。
植物源や魚などの不飽和脂肪を摂取し、飽和脂肪を含む食品の摂取を制限する必要があります。飽和脂肪の摂取は体内の炎症活動を増加させるだけでなく、コア領域の脂肪も増加させ、アスリートの体重を増加させ、最大VO2レベルを低下させ、パフォーマンスの低下につながる可能性があるためです。
食事鉄分摂取量は慎重に確保する必要があります。鉄ミネラルは若いアスリートにとって、特に免疫システムや持久力、回復の観点から非常に重要であり、良質な鉄源としては、赤身の肉、卵、魚、緑葉野菜が挙げられます。
多くの思春期のアスリートはビタミン D 不足のリスクにさらされており、ビタミン D の状態を定期的にモニタリングすることが推奨されます。この場合、最適なパフォーマンスと骨の健康を確保するためにサプリメントが必要になる場合があります。骨の健康は、成長発達因子と障害のリスクの観点から非常に重要です。このため、ビタミン D レベルが低いアスリートは病気や怪我のリスクが高く、管理する必要があります。
若いアスリートは、特に暑い環境では、運動を始める前に必ず十分な水を飲む必要があります。 。若いアスリートでは、体表面積による発汗が過剰ではない可能性があるため、過度の水分摂取によって発生する可能性のある低ナトリウム血症のリスクを防ぐために、ナトリウムを含む天然飲料を摂取できます。
これは不適切かつ不必要であると考えられます。青少年のアスリートがパフォーマンスを向上させるために栄養補助食品を摂取すること。ただし、十分な量を食べられないアスリートや怪我をしているアスリートには、慎重な計画を立てて特定のサプリメントを使用することができます。また、若いアスリートは筋肉量が多く、運動量も多いため、年齢や体調を考慮して計画的にサプリメントを摂取することができます。
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