減量に関するよくある誤解によって、ダイエットを希望する人が将来大きな健康上の問題に直面する可能性があります。情報が不足しているため、この食事法は禁止事項を含む低カロリーの食事法であると見なされています。結局自然にやめてしまう人、習慣化できない人、「もうダメだ、うまくいかない」という視点で肥満に遭遇する人が増えています。ダイエット、健康的な食事、減量に関しては、多くの誤解や不明な点があります。
1.食事を抜いて空腹になると体重が減ります。誤り
新陳代謝を維持し、脂肪燃焼を促進するには、必ず主食を 3 回摂る必要があります。間食の好みは個人の特性、ライフスタイル、習慣によって異なりますが、誰もが 1 日 6 食を食べる必要があるわけではありません。ただし、長時間労働の人や低血糖症の人は、より頻繁に食事を与える必要があります。さらに、おやつを食べると、次の食事で空腹感をコントロールしやすくなります。
まとめると、主食は 3 回必須です。おやつの量は人によって異なりますが、主食を抜くと、たとえば、朝食を食べないと代謝が低下します。朝、家で朝食を食べる時間が取れない場合。夜にオーツ麦大さじ2杯と牛乳1杯を調理し、レーズン1つかみまたは果物1個と丸ごとクルミ2個を加えて朝食べることもできます。または、ホワイトチーズ2枚とスライス2枚を使ったサンドイッチを準備することもできます。季節の野菜を全粒粉パンの薄いスライス 2 枚の間に挟み、朝にくるみ 2 個を丸ごと加えます。一緒に摂取できます。
2.炭水化物は太ります。誤り
私たちはこの間違った考えによく遭遇します。太る原因は炭水化物だけではなく、過剰なカロリーと間違った炭水化物の選択です。炭水化物を絶ち、必要以上に脂肪や過剰なタンパク質を摂取しても、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。過剰なものは体に脂肪として蓄えられることを忘れないでください。果物、野菜、生アーモンドの両方を摂取します。
炭水化物は私たちの主なエネルギー源であり、日中に十分な炭水化物を摂取しない場合、筋肉がエネルギー源として使用され、ブドウ糖を筋肉に送ることができます。脳。この場合は1grです。筋肉量2.7g減少。脱水症状と頻繁な水分喪失を引き起こす 体重が急激に減ると、実際には筋肉と水分が失われます。筋肉の減少は脂肪燃焼工場の縮小に似ており、残念なことに、代謝の永続的な低下を引き起こします。そのため、短期間でまた体重が増えてしまいます。脂肪組織だけを失うと、体重は永久に減ります。食事におけるバランスの取れた正しい炭水化物摂取は、筋肉の損失を防ぎ、脂肪の燃焼をサポートします。ここで重要なことは、適切な炭水化物を選択することです。全粒食品、豆類、果物は複合炭水化物であり、繊維が含まれており、血糖値のバランスを整えます。精白小麦粉、白パン、白米の代わりに、野菜、果物、豆類、その他の複合炭水化物を好むべきです。
3.体重を減らすには、カロリーを計算するだけです。偽
これは一部だけが真実です。太りすぎの場合、目標体重に達するまで毎日の摂取カロリーが非常に重要ですが、摂取カロリーだけでなく消費カロリーも非常に重要です。また、健康的に体重を減らすということは、単に摂取カロリーを減らしてカロリーを燃焼することを意味するわけではありません。カロリーをどこから摂取するかは、摂取方法と同じくらい重要です。毎日5つの食品グループから炭水化物、脂肪、タンパク質を摂取するバランスの取れた栄養プログラムで健康的に体重を減らすことができます。たとえば、チョコレートだけを食べて体重を減らすために毎日必要な 1,400 カロリーを満たすことは、減量の数学的には正しいように見えますが、それは健康的な食事をして健康であることを意味するわけではありません。
4 。健康的な食べ物を好きなだけ摂取できます。誤り
水以外のすべてのものにはカロリーが含まれています。一部の食品は私たちの健康に非常に有益ですが、必要以上に摂取したカロリーはすべて脂肪に変わることを忘れないでください。脂肪分を含まないクラッカー、必要以上の果物、オーガニックシリアルや絞りたてのジュースは健康に良いように見えますが、過剰摂取が体重を増やす最も単純だが唯一の原因である可能性があります。食事日記をつけることで、何を食べたかを書き留めることができます。これは自制心の助けになります。
5.脂肪はどれも同じで、脂肪を食べると太ります。偽
間違っています 脂肪は体重増加に関与しますが、適切な種類の脂肪は減量に役立ちます。健康的な脂肪を摂取せずに脂肪組織から体重を減らすことは不可能です。肉やその皮に含まれる目に見える脂肪、既製のクッキーや包装された製品に含まれるトランス脂肪を、オリーブオイルやクルミと同じレベルに置くことはできません。ただし、脂肪の量と摂取量は、摂取する脂肪の供給源と同じくらい重要です。特にホルモンや脂溶性ビタミンの影響で、無脂肪の食事は考えられません。クルミ、生アーモンド、ヘーゼルナッツ、オリーブ、オリーブオイルなどの不飽和脂肪を使って食事を多様化できます。
6.運動するだけで痩せます。誤り
運動は人間の健康と豊かな生活に欠かせない要素の 1 つです。食事療法と運動を一緒に続けると、減量が成功しやすくなり、望ましい結果が得られます。運動だけ、または食事だけで最大の結果を達成するのは必ずしも簡単ではないかもしれません。したがって、毎日または毎週実行できるエクササイズをダイエットプログラムに追加することが重要です。もちろん、体重を減らしたり身体を動かすために、オリンピック選手のようなスポーツをする必要はありません。運動で余分な脂肪を燃焼するには、自分に合った脈拍とテンポから始める必要があります。脂肪燃焼は適切な心拍数に達してから 18 ～ 22 分後に起こり、最も効率的な時間は 40 ～ 45 分です。 1 時間の早歩きで、平均 220 ～ 310 カロリーを消費できます。さらに、運動すると基礎代謝率が高まるため、脂肪組織からの体重が減りやすくなります。
7. 19時以降は絶対に何も食べてはいけません。誤り
これが本当であれば、大都市で働く人は今日の状況では夕食を食べることができないでしょう。多くの人は17:00〜18:00に仕事を終え、平均19:00に帰宅し、20:00まで食事の準備をします。夜に食べる食事は日中に食べるものと何ら変わりはなく、同じように太ります。なぜなら、いつ食べるかよりも、1日を通して摂取するカロリーの総量の方が重要だからです。ただし、夜遅くに食事をしなければならない場合は、消化の良い食べ物を選ぶことが有益です。食べる量に注意し、適量を摂取していれば安心です。 一緒に食べてもいいですね。正しいのは、19 時以降は何も食べず、少なくとも寝る 2 時間前までに食事を終えることです。
夜中に目が覚めるほどの空腹がある場合、または甘いものが好きな場合は、日中に食べるものを必ずチェックし、インスリン抵抗性をチェックしてください。血液検査を受けて、インスリン抵抗性があるかどうかを確認してください。
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