この戦略の例では、アスリートがトレーニング時間と強度に応じて炭水化物をどのように消費できるかを学びます。
毎日変化するトレーニング強度と期間に応じて、炭水化物の消費量はどのように変化するのでしょうか?例として、持久力を含む 4 日間の再生トレーニング サイクルを見てみましょう。1 日目はトレーニング時間と強度が最も高く、2 日目はトレーニング時間は平均的で強度は低く、3 日目はトレーニング時間と強度が低くなります。 1 日はトレーニング期間が短く、4 日目は強度が高くなります。
1 日目は、高強度乳酸閾値で日中に断続的に 4 ～ 6 時間行われ、大量の乳酸閾値が設定されます。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に炭水化物を摂取し、夕食の炭水化物の量を減らします。
理由は 2 日目です。低強度のトレーニングで不必要な過負荷を防ぎ、トレーニングの強度を高めるためです。筋グリコーゲン貯蔵量を最適または最適よりわずかに下回る状態に保つことで持久力を高めます。
トレーニング 2 日目に、乳酸閾値未満で 3 ～ 5 時間の低強度トレーニングを 1 日を通して断続的に実行します。この目的のために, 低炭水化物摂取はトレーニング前とトレーニング中、高炭水化物摂取はトレーニング後と夕食時に摂取する必要があります。
理由は、トレーニング 2 日目は軽めなので、最初に不要な炭水化物を排除しているためです。ただし、翌日再び増加するトレーニング ペースに備えてエネルギー貯蔵を満たすために、2 日目の残りの時間は高炭水化物を摂取します。
トレーニング 3 日目には、トレーニングが開始されます。持続時間は 3 時間で、その内容は高強度で乳酸閾値を超えます。このため、トレーニング前には多量の炭水化物、トレーニング中は中程度の炭水化物、トレーニング後は多量の炭水化物、そして夕食には適度な量の炭水化物が含まれている必要があります。
アスリートが知っているように、最後は炭水化物です。トレーニングの日は 1 時間未満の再生トレーニングに費やされます。低炭水化物はこのトレーニングの前後に摂取する必要があり、高炭水化物は夕食後と夕食中に摂取する必要があります。
3 日目と 4 日目の戦略は、4 日目がトレーニングであることを考慮して、3 日目に炭水化物を摂取することです。期間と強度がはるかに低い再生日です。その日の夕方と 4 日目の朝食時に減少しましたが、その後、別のトレーニング サイクルに備えるために 4 日目の残りの時間は増加しました。 r.
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