夏の暑さは私たちの普段の生活にも負担を与えますが、大切な妊婦さんにとってはさらに負担がかかる可能性があります。これから説明する点に注意しないと、大切な妊婦さんが危険な状況に陥る可能性があります。
では、何に注意すべきでしょうか?
1) 水分摂取量を増やす必要があります: 妊娠中は血管の
圧迫により血圧が低下します。赤ちゃんに栄養を与えます。ここでの目的は、静脈を真っ直ぐなパイプにして、より多くの血液を赤ちゃんに送ることです。新陳代謝が速いため、妊娠中の体温は
br /> すでに高い状態になっています。このため、妊娠中の人は妊娠していない人に比べて暑さに弱いため、血圧のバランスを最も良く保つのは純水です。夏には発汗量が増えるため、水分の必要性がさらに高まります。十分な水分が摂取されないと、血圧のバランスが崩れて血圧が低下し、赤ちゃんに十分な血液と栄養が届けられなくなり、酸素が供給されなくなります。低血圧が長く続くと運べなくなり、赤ちゃんに悪影響を与える可能性もあるので
夏には1日最低コップ12杯の純水を摂取する必要があります。飲む水の量は、おおまかな尿の色を見て調整します。尿の色が濃い場合は水を多めに、薄い場合は水の量は十分です。尿量が増加し、体が脱水状態になるため、1 日あたり 1 カップ以上摂取すべきではありません。酸性飲料や炭酸飲料は浮腫を引き起こすため避けるべきです。1 日 1 杯のプレーンソーダを摂取すると、電解質バランスの点で有益です。また、次のような場合には、外出するときは、血糖値の低下を防ぐために、水と生のナッツとブラックレーズンが必要です。新鮮なミント、レモン、オレンジのスライスを水に入れると、楽しく飲むことができます。疲れたときはソーダを持っていくべきです暑い季節には
顔や首にスプレーするとリフレッシュできます。
2) 塩分と砂糖の過剰摂取は避けるべきです: 小麦粉、甘い食べ物、過剰な塩分の摂取
浮腫が増加しますが、塩分を摂取しないことは塩分を過剰に摂取するのと同じくらい有害であり
血圧を低下させます。毎日小さじ一杯のヨウ素添加結晶岩塩を摂取し、脂肪分やカロリーの高い食べ物を食べる代わりに、野菜と自分の拳をたくさん摂取する必要があります。 果物は握りこぶし大の果物を3つ食べます
繰り返しますが、暑い時期には腐敗による中毒が起こりやすくなる可能性があるので注意が必要です。魚の季節ではないので
3) 運動: 妊娠中のどの時期でも、季節を問わず、運動は非常に重要です。夏、夕方、朝、気温が低いときは、高すぎず、ウォーキングに最適です。腰の痛みを避けるため、フラットシューズではなくローヒールのスニーカーで歩きましょう。
ウォーキングや水泳の前後には十分な水分を摂取する必要があります。暑さの
影響から身を守るために、1日に数回温水のシャワーを浴びる必要があります。太陽が最も高くなる時間帯である11時から15時の間は可能です
外出ができない やむを得ず外出する場合は、帽子やゴーグルを着用し、日陰を避けてください 長時間の激しい運動や長時間の立ち仕事は避けてください 妊娠中は肌が暗くなりやすいため、シミ、特に日光にさらされている顔のシミはクリームで保護する必要があります。ビタミンDは妊婦や赤ちゃんの脳の発達に非常に重要であり、日光によって合成されるため、日光浴は重要です。ビタミンDは妊娠中にのみ合成されるため、太陽が垂直になる時間帯では、11時から15時の間で日光浴することが重要です。肌が白い人は15〜20分、肌が白い人は20〜30分、前腕や腕には日焼け止めを塗らずに日光浴する必要があります。
脚。この時間帯にこれ以上日光浴するのは危険です。繰り返しますが、プールや海で泳ぐことは妊婦にとって非常に良いです。
これらの運動は運動です。泳ぐことが重要です。身長を伸ばすことができない場所では、他の人と一緒に泳ぐ必要があります。水泳中は、飛び込むことなく、最初は軽いペースで泳ぎ、その後加速する必要があります。プールの清潔さと塩素消毒に疑問がある場合は、海を優先する必要があります。
4) 綿素材や薄着の服をたくさん着てください: 服は汗を吸収し、快適な綿素材で、
明るい色のものを着用してください。暑さ
5) 旅行: 過去 3 か月間は長時間の旅行は避けてください。ただし、可能であれば飛行機をご利用ください。
行うべきです。車での移動の場合、最長 6 ～ 8 時間です。 1日あたりの移動が可能であり、血液循環を促進し、血栓を防ぐために3時間ごとに休憩を取る必要があります
。 避けるべきです。シートベルト
は必ず着用してください。
6) 睡眠: 十分な休息と睡眠はストレスレベルを軽減し、食欲をコントロールします。また
適切なホルモンの分泌を引き起こします。体の多くのシステムが最適に機能するようにします。それは良いことです。夕方の眠りを容易にするために、45 分間歩いた後に温かいシャワーを浴びると良いでしょう。足と脚が非常に疲れているときは、腫れていて、忙しい一日を過ごした後、洗面器に水を入れ、ラベンダーオイルを加えることで足を休めることができます。足を持ち上げます
休むことでむくみを防ぐことができます。繰り返しになりますが、寝る環境は涼しく、涼しい場所である必要があります。換気されています。喘息や呼吸器感染症の患者を除き、妊婦もエアコンを使用できます。ただし、細菌感染を防ぐために、エアコンのフィルターを定期的に掃除することが重要です。
読み取り: 0
