各個人は異なる遺伝的特性を持ち、これらの特性の結果として代謝、つまり生理学的プロセスも異なります。余分な体重を減らすために運動や食事療法を行っているにもかかわらず、ある時点で体は体重減少に反応します。理想的な体重に達することにうまく適応している人でも、最初は体重の減少が遅くなり、その後完全に体重の減少が止まることがあります。この状況を臨床用語では「耐体重」と呼びます。
カロリー摂取量を減らし始めた最初の数週間は特別な努力をしなくても体重が減るかもしれませんが、しばらくすると体がこの食事に反応しなくなり始めます。 。この抵抗は、ダイエット開始後約 1 ～ 3 か月で発生します。これは、慣れていて安心できる体重を維持しようとする体の反応です。この状況は人によって異なります。食べ物や指紋に対する身体の反応は人それぞれ異なります。私たちの体は、飢えやあらゆるネガティブな刺激から身を守るために組織された素晴らしい生物学的機械です。消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない健康な体は、一定期間が過ぎると飢餓に陥っていると考えて蓄えを維持することに懸念を抱き、エネルギー消費を節約することで減量に対する抵抗力を生み出します。この抵抗により、消費したカロリーはすべて慎重に消費し、可能であれば将来の飢餓に備えて蓄えておく傾向が生まれます。
体重の増減の変化が止まったり、減少したりする過程が存在する可能性があります。ブロックされました。以前は下降または上昇の変化があった期間がありましたが、そのような変化が存在しないプラトーに達します。ボディビル界で高原と呼ばれるこれらの平原を通過する方法は、恨みを持って引き返すのではなく、その高原を辛抱強く歩き、目的の場所に到達することです。
あなたの周りの多くの人から次のような声が聞こえるかもしれません。 「私の5倍も食べられる人がいるけど、彼はかなり弱いです。」食べる量はそれよりずっと減りましたが、それでも太りすぎなので、水を飲むと効果があるようです。ダイエットを始めて数週間体重が減り、今はほぼ飢餓状態なのですが、1グラムも体重が減りません。何をやってもうまくいかないのは運の問題です。生まれながらにそのように幸運な人もいます。同じ量の同じものを食べた二人の人の体重が同じになることがどういうわけか偶然に起こったとしたら、それは偶然かもしれません。なぜなら、すべての 甲状腺ホルモンの分泌状態、副腎の活動状態、食物アレルギー、ビタミンB12やビタミンDの量、筋肉量、インスリン抵抗性、身体活動状態、脂肪酸のバランス、善玉菌の量などは個人差があります。このため、食べ物に対する反応や耐体重は人によって異なります。自分の体に合わない服を着ないようにするのと同じように、自分に合わない食べ物を食べないようにしましょう。専門家の助けを借りて、栄養に関して自分に合っていないものを見つけてください。自分に似合うドレスのカットを気にするのと同じくらい気を配ることで、この障害を克服するのに十分かもしれません。
体重に耐えるためには何をすべきでしょうか?
- 計画外の食事 (人気がある)
- 個人の生理機能に合った健康的な栄養計画を採用します。
- 十分な量の野菜と果物を摂取するようにしてください。
- 定期的な運動習慣を身につけ、生活の一部にしてください。
- 十分な水を摂取するようにしてください。
- 長期の絶食は避けてください。 >
各個人の甲状腺ホルモンレベル 分泌状態、副腎の活動、食物アレルギー、ビタミンB12およびDレベル、筋肉量、インスリン抵抗性、身体活動状態、脂肪酸バランス、善玉菌レベルは、お互いに違います。栄養士に相談し、自分の状況を判断し、対処方法を決定するための支援を受けてください。
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