非常に暑く厳しい気温を残し、冬に向かって進んでいます。夏の猛暑で落ち込んだ食欲も、早くも戻り始めています。不安定な天候による免疫力の低下は言うまでもありません。夜が長くなり、家で食べるおやつも増え、寒くなってきたので「天気がいいから歩いて帰ろう」はもうタクシーやバスに取って代わられていますよね。では、免疫システムを強化し、冬の体重増加を防ぐにはどうすればよいでしょうか?冬の食事の隠された秘密をご紹介します。
冬の朝、目が覚めると曇り、曇り、雨が降っていて、途中で暗くなっているのがわかります。仕事から帰宅すると、誰もが憂鬱で悲しくなります。
気分を高める 5 つの食べ物。:
ほうれん草: 冬の間最も健康的なセロトニン。ほうれん草に含まれる葉酸とマグネシウムのおかげで、ほうれん草は幸福ホルモンの分泌を刺激することでリラックスし、前向きな気分にさせてくれます。
ダーク チョコレート: これは否定できない事実です。チョコレートは幸せを広げます。同時に、それに含まれるテオブロミンのおかげで、気分を改善し、冬の間に元気を保つのに役立ちます。苦いので、1 日に 1 ～ 2 平方個を超えないよう注意してください。
スベリヒユ: オメガ 3 のごちそうです。スベリヒユに含まれるオメガ 3 のおかげで、脳の疲労を和らげ、憂鬱な気分から解放してくれます。ヨーグルトと一緒にサラダにしたり、オリーブオイルと一緒に調理したりして摂取できます。
ザクロ: この果物は抗酸化物質が豊富で、ストレスを軽減し、高い効果によりポジティブな気分をもたらします。ビタミンC。同時に、フリーラジカルと戦うことで代謝を強化し、病気に対する盾を作ります。冬の間はサラダにふりかけてもお使いいただけます。
冬は散歩や観光に出かけず、家でお茶やコーヒーを片手にテレビを見ながら週末を過ごします。シリーズ。その間、私たちは手に入ったものを何でもつまみます。警鐘を鳴らす食品は、チップス、ビスケット、ミルクチョコレート、ヒマワリの種です。チップス100グラムには500kcalが含まれており、シュガービスケットは100グラム含まれているので注意してください。 � 450〜500 kcal、ひまわりの種100グラムで300〜350 kcal。ひまわりの種は一度食べたら止まらないので100グラム以上消費し、カロリーも高く塩分も含まれているため必要以上に塩分を摂取してしまいます。その代わりに、ドライアプリコット2〜3個と一緒に飲む温かい牛乳1杯は180kcalしかなく、牛乳の満腹効果もプラスされます。アーモンド10個と一緒に食べる冬の果物の1食分には、わずか105kcalしか含まれておらず、オメガ3とビタミンが豊富に含まれています。 2枚の薄い黒パンの間に2フィンガー分の濃厚なチーズを挟んだトーストは210kcalで、黒パンの満腹感とチーズのカルシウムが摂れるヘルシーなおやつです。牛乳やヨーグルトにシナモンをひとつまみ加えると、甘党を抑えることができます。
飲み物は、炭酸飲料の代わりに、寒い季節を暖かくしてくれるホットハーブティーやフルーツティー、しぼりたてのフルーツジュースなどをどうぞ。体重に問題がない人が優先される可能性があります。風邪に最適な食品の 1 つである蜂蜜は、温かい飲み物に小さじ 1 杯の蜂蜜を加えることで効果を高めることができます。
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