更年期障害。 48～55歳に発症します。それは女性としての終わりではなく、生殖能力が失われる時期です。閉経は第二の春と考えるべきです。
この期間中に身体に起こるいくつかの重要な変化。
月経不順が観察されます。
頭痛、イライラ、睡眠障害、うつ病、過度の発汗、脱力感、疲労感が増加します。
皮膚が緩んで薄くなり、透明になり、静脈が目立ち、傷の治りが遅くなり、あざが発生します。
エネルギー消費が減少します。その結果、肥満が発生します。
身体活動の減少とホルモンレベルの低下により、身体組成が変化します。
閉経を制御することはできませんが、その影響を制御することはできます。この期間によってもたらされる健康上の問題に注意を払う必要があります。発生する健康上の問題には次のようなものがあります。肥満、心血管疾患、骨粗鬆症、乳がん。
骨粗鬆症は、骨からのカルシウムの損失が増加した結果、骨が折れやすくなる病気です。骨量の減少は30歳を過ぎると始まります。閉経期には著しく増加します。
心血管疾患の原因;エストロゲン欠乏、閉経前の栄養状態、肥満、喫煙、ほとんどの女性の血中脂肪レベルの変化更年期に入った方。血中のコレステロールと中性脂肪の増加は、アテローム性動脈硬化を引き起こす心臓発作のリスクを高めます。
肥満;加齢に伴い、運動不足により体の代謝率が低下します。体重増加は避けられません。
閉経期にはどのように食べるべきですか?
赤身肉としては、赤身の牛肉が好ましいです。白身の肉 (鶏肉、魚、七面鳥の肉) を頻繁に使用する必要があります。
脂肪の多い食品 (クリーム、クリーム、マヨネーズ、チョコレート、肉と鶏肉のスープ、スジューク、パストラミ、サラミ、ソーセージ) は避けてください。
調理する場合は、揚げるのではなく、煮たり焼いたりすることをお勧めします。
固形脂肪（バターやマーガリンなど）は使用しないでください。 .
全乳、ヨーグルトなど。 チーズの代わりに、半脂肪分のものが好ましいです。
カルシウムの最良の供給源は牛乳と乳製品です。
>ミネラル含有量の高い飲料水が好ましいです。
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ビタミン D の必要量は日光によって満たされます。日光浴は、冬の間は正午に、夏の間は午前中と午後に行う必要があります。
食事に過剰な塩分を加えたり、塩辛い食品を過剰に摂取したりすることは避けるべきです。
砂糖や甘い食べ物はできるだけ避ける必要があります。
オメガ 3 とオメガ 6 (必須脂肪酸<) /strong> より多く摂取すると、カルシウムの吸収が増加し、骨へのカルシウムの沈着が確実になります。オメガ 3 とオメガ 6 を最も多く含む食品は次のとおりです。ナッツや種子、濃い緑色の葉物野菜、大豆、脂の多い魚、ヒマワリ、オリーブ油。
一部の食品には、ホルモンのように作用する植物エストロゲンが含まれています。これらは、ほてり、寝汗、不眠症、疲労、更年期障害の性欲の低下などの症状の緩和に役立つことが知られています。その中には、亜麻仁、ゴマ、レンズ豆、大豆などの発芽種子、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどのナッツ、リンゴ、バナナ、キウイ、ほうれん草、ブロッコリー、クレソン、ルッコラなどがあります。セロリ、ニンニク、アブラナ科の野菜などの緑葉野菜、生姜、セージ、イラクサ、フェンネル。
喫煙、アルコール、薬物、直火で調理した食品、食品添加物、太陽光、汚染された空気などが知られています。抗酸化物質は、人を老化させ、寿命を縮める有害な化学物質などの物質による損傷を防止します。抗酸化物質は主に野菜や果物に含まれています。
運動は生活の一部となるべきです。少なくとも週に 3 ～ 4 日は、30 ～ 40 分間の活発な早歩きを推奨します。
0 ～ 1 歳の赤ちゃんの栄養に関するヒント
最初の 6 か月間、赤ちゃんは母乳以外の必要はありません。 6か月後、母乳と一緒に追加の食べ物を与え始めることができます。 あなたは嘘つきます。この期間中、彼は頭を上げて支えられながら座ることができます。身の回りの食べ物に関するものに興味を示します。スプーンで何かを与えると、赤ちゃんはそれを飲むことができます。
最初は 30 ～ 40 ml から始めて、量を増やして、追加の食べ物を赤ちゃんに与えることができます。
調理中は、まず十分な水で手を洗います。使用するツールや機器が清潔であることを確認してください。使用した野菜や果物はたっぷりの水で洗ってください。準備した食べ物を待たずに赤ちゃんに与えてください。
新しい食べ物を試すのは 1 日 1 つだけにしてください。赤ちゃんに新しい食べ物を紹介する場合は、お腹が空いているときに始めることをお勧めします。スラリーとしてではなく、味わうことができる方法で、個別に与えてください。
最初の固形食品は、柔らかくて流動性のあるものである必要があります。最も健康的な調理法は蒸すことです。したがって、野菜や果物はビタミンの価値を保ちます。ジュースの代わりに、果物をガラスおろし金ですりおろしてピューレにします。果物の果肉は消化を促進し、ビタミンの価値が高いためです。
固形食品に切り替えた後は、時々温かいお湯を与えることができます。
米国アカデミーによると、小児科の医師によると、最初の補完食はシリアルであり、第一選択は米粉です。
米、ジャガイモ、トウモロコシ、大豆、ひよこ豆などのグルテンフリーの穀物を選択する必要があります。次に野菜と果物です。摂取できる野菜：ジャガイモ、ニンジン、ズッキーニ、ブロッコリー、セロリ、ほうれん草、カボチャ、エンドウ豆... 摂取できる果物。リンゴ、ナシ、アプリコット、モモ、バナナ...
赤ちゃんが便秘になりやすい場合は、ドライアプリコット、プルーン、リンゴ、ナシをシナモンと一緒に煮てフードプロセッサーにかけて与えるとよいでしょう。 。これは便秘の赤ちゃんに良いでしょう。
最もアレルギーを引き起こす食品はどれですか?
牛乳、エビ、大豆、卵、小麦、ピーナッツ、クルミ、魚、カニ、ロブスター
1 歳未満で牛乳、はちみつ、砂糖、塩、お茶、そら豆を与えるのは有害である可能性があります。
最も重要なことは、常にミルクを与えようとするのは間違いであるということです。赤ちゃんは自分が十分に摂取していないと考えて、無理に泣かそうとします。赤ちゃんが母乳で育てられ、離乳食や補完食を与えられていれば、お腹が空くことはありません。それでも不安な場合は、栄養士にご相談ください。 ぜひご応募ください。
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