ビオチン/ビタミン H
抗生物質やアルコールを長期間摂取している人でビオチンの量が減少すると、髪の毛、眉毛、まつ毛が抜け落ち、爪が弱くなり、乾燥肌が起こる可能性があります。また、血糖値を下げる効果が大きいビオチンは、効果を発揮するには6ヶ月以上体内に摂取する必要があることがわかっています。ビオチンを摂取できる食品。バナナ、豆、カリフラワー、卵、レンズ豆、ピーナッツ、サーモン。
オメガ 3 脂肪酸
体が必要とするオメガ 3 脂肪酸は、それは、幼少期、青年期、成人期、老年期を通して始まり、継続します。髪を明るくするには、このニーズを必ず満たす必要があります。それでは、免疫システムを強化し、脳、精子、網膜、皮膚細胞を強化するこれらの脂肪酸は、どの食品から摂取できるのでしょうか?これらの食品。卵、亜麻仁、魚油、サバ、サーモン、イワシ、ほうれん草、マグロ、クルミ。
タンパク質
タンパク質の摂取は、数え切れないほどあります。髪や爪にも欠かせません。髪と爪は両方とも「ケラチン」と呼ばれる構造タンパク質でできているため、それらを強く健康に保つには、体内のタンパク質レベルが必要です。赤身の肉は、おそらく体内で失われたタンパク質を取り戻すための最も重要な供給源です。タンパク質の必要量を満たすために、特に次の食品を試すことができます。鶏肉、卵、赤身の赤身肉、スキムミルク、ヘーゼルナッツ、魚介類、大豆、穀物。
ビタミン A
ビタミン A の皮膚上皮の劣化頭皮の肥厚、油分や汗の蓄積を引き起こし、髪を乾燥させ、フケを引き起こす可能性があります。さらに、目の健康と良好な免疫システムに不可欠なビタミン A は、次の食品源から摂取できます。アプリコット、ブロッコリー、メロン、ニンジン、オートミール、マンゴー、卵黄、ほうれん草、サツマイモ。
亜鉛
免疫にとって重要な栄養素の 1 つもう一つは亜鉛系。結合組織の形成に重要な役割を果たす亜鉛は、健康な髪と爪の構成要素を形成する新しいタンパク質の形成にも役割を果たします。 酵素にとっても非常に重要です。髪の乾燥や脆さは、一見すると亜鉛欠乏が原因であるように見えます。亜鉛を摂取できる食品。カシューナッツ、インゲン、赤身ステーキ、ロブスター、牡蠣、大豆。
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