食事をしても満腹感がなく、常に空腹感を感じる場合は、食事に何か問題がある可能性があります。常に空腹を感じる理由はさまざまですが、それらを 7 つの見出しにまとめることができます:
十分な水を飲んでいない
あなたの心が遊んでいるかもあなたにトリックを。お腹が空いていないのに、お腹が空いたと感じることがあります。このような感覚を感じたら、すぐに食べたり、包装された食品に頼ったりするのは絶対にやめてください。もしかして水を飲み忘れた？まず、コップ一杯の水を飲んで10分間待ちます。 10 分経ってもまだお腹が空いている場合は、健康的なスナックを選んでください。水を飲むことで、「偽の空腹感」と呼ばれるこの状況を防ぐことができます。
栄養価の高い食品を摂取しない
間違った食品を体に与えると、すぐにお腹が空いてしまうのは避けられません。エンプティカロリーを含む食品を摂取すると、短期的な満腹感が得られ、誤解を招きます。特にファストフード、糖分の多い食べ物、簡単なスナックなどは、すぐにお腹が空いてしまいます。代わりに、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが取れた栄養価の高い食品を摂取する必要があります。このようにして、空腹感が減り、エネルギーが増し、健康的な選択ができるようになります。
朝食を抜く
朝食はとるべきだということは誰もが何度も聞いたことがあるでしょう。スキップされないでください。朝食は、一晩中休んだ後、新陳代謝を活性化するために必要な最初の食事です。 1日を通して消費されるエネルギーのほとんどは朝食によって供給されます。このため、タンパク質が豊富で、炭水化物と脂肪が適切なバランスで含まれた朝食をとれば、満腹感とエネルギーに満ちた状態を長時間保つことができます。
十分なタンパク質と健康的な脂肪を摂取していない
一日を通して空腹感をなくすためには、適切な量のタンパク質と脂肪を摂取することが非常に重要です。タンパク質と脂肪は胃が空になる速度を遅くし、満腹感を長時間確保し、血糖値の急激な上昇を防ぎます。さらに、単純な炭水化物ではなく、複合炭水化物グループの穀物、豆類、野菜の摂取を優先する必要があります。このようにして、自分をコントロールし、幸せを感じることができるようになります。
気分に影響される
日常生活 ストレスや幸福感などの感情的な状態は、栄養に影響を与える可能性があります。テレビの前、家に座っているとき、またはインターネットをしているときに余分なカロリーを消費するのは難しくありません。私たちは幸せから食べることもあれば、悲しみから食べることもありますが、これらすべては実際には逃げるための言い訳です。まず、家で簡単に手に入る、不健康でエンプティカロリーの食べ物を食べないようにして、気分が変わったら、本当にお腹が空いているのかを自問し、それに応じた行動を起こしましょう。
十分な睡眠が取れていない
規則的な睡眠は、空腹のメカニズムを管理するために非常に重要です。睡眠が不規則だと体のエネルギー代謝が変化し、それが空腹として伝わります。さらに、不規則な睡眠は体のホルモンバランスを乱し、空腹感を管理するのを困難にします。不眠症は不必要なカロリー摂取の強い味方です。十分な睡眠により空腹感は解消されます。
健康診断を受けていない場合
ここで紹介する 6 つの項目を守ってもまだ空腹を感じる場合は、健康に関する所見を詳細に評価する必要がある場合があります。したがって、栄養と食事の専門家に相談する必要があります。この状況を無視しないことが、健康にとって良いスタートとなります。
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