高血圧;心臓発作、脳卒中、腎臓病、心不全など。病気を引き起こす。専門家は、高血圧の人にとっては定期的な薬剤の使用とモニタリングが不可欠であると強調しています。血圧に対する運動の重要性を強調し、35歳以降に行うべき安全な運動もリストアップしている。
高血圧の人は、定期的に医師の管理下にあり、医師が処方した薬を使用し、フォローアップすることが重要です。
過体重引き金
血圧は、収縮期血圧（一般に高血圧、または血液を送り出すときに心臓によって生じる圧力）と拡張期血圧の 2 つの異なる値で構成されます。 (口語的には、低血圧、または心臓が血液の送り出しを停止している間の圧力)。血圧は収縮期/拡張期比として表され、圧力値が与えられます。理想的な血圧は90/60 mmHgから120/90 mmHgの間である必要があります。血圧が 140/90 mmHg より高い場合は高血圧です。血圧が 120/90 ～ 140/90 mmHg の間の場合、高血圧の可能性があることを示しています。
運動により血圧はコントロールされます
運動による高血圧。4.33 mmHg であり、投薬に加えて定期的な運動を行うと、高血圧が 8.96 mmHg 低下します。高血圧の治療では、ほぼ 9 単位を下げることが非常に重要です。
心臓に優しい運動: ウォーキング、水泳、ウェイトリフティング >
適切な健康増進のための運動処方には、2 つの重要な指標があります。
1. 心肺システムが評価され、どの心拍数で脂肪が燃焼し始めるか? '
2.'筋力。「筋肉にどのくらいの負荷をかけると脂肪の燃焼に役立ちますか?」という質問を評価して回答する必要があります。このため、理学療法士に相談し、適切な評価と安全で効果的な運動の処方箋を求めてください。」
35 歳以降に行うべき運動はどれですか?
-早歩き (特にノルディック ウォーキング)、
- ウェイト トレーニング、
- 階段 上り下り、
- 重りを持ち上げたり運んだり (食料品の買い物中に試すことができます)、
- 耐久性のある色のバンドを使って運動、
- 重いもの庭でできる作業
- 以前にランニングをしていた場合は、引き続きランニングを続けることができます。
週に 150 分の運動で健康を維持しましょう
週に少なくとも 150 分のサイクリングまたは早歩きをしましょう。心臓の鼓動を健康に保つための運動を行うことで、筋肉、骨、魂、心臓、脳の酸素を奪わないようにしてください。水泳、自宅でのウェイトリフティング、ピラティス、ヨガなどのエクササイズ。人生の美しい思い出のために、運動して心臓を健康に鼓動させましょう。
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