人生は過ぎていきます。毎日、新しい美しさ、あるいは新しい問題が起こります。人は新たな問題に対処して明日に備えるか、人生の車輪に押しつぶされるかのどちらかです。新たな状況が起こるたびに、人間の心理的バランス (心理的恒常性) に影響があり、バランスの再確立が必要になります。ストレス要因が一時的なものであるか永続的なものであるかに応じて、人によって異なる反応が起こります。単純に 3 つのグループに分けることができます:
A-身体反応:心拍数の上昇、血圧上昇、筋肉の緊張、筋肉痛、震え、発汗、疲労、頭痛、めまい、便秘、消化不良、口渇、喉のしこり感...
B-心理的反応:怒り、悲しみ、不安、落ち着きのなさ、緊張感、傷つきやすい、優柔不断、精神的混乱、集中力の問題、記憶の困難…
C-行動反応: 回避、離脱、環境破壊、自傷行為、喫煙、飲酒、物質の使用、食べるのをやめたり、過食したり、落ち着きなく歩き回ったり、眠ろうとしたり、横になったり、映画を見に行ったり、テレビを見たり、チャンネルをサーフィンしたり、インターネットサーフィンをしたり、ショッピングモールに行ったり、買い物に行ったり...ストレス要因に対する反応は人によって異なります。これらの反応は、彼の性格、知識、現在の精神状態、過去の記憶などによって異なります。状況によって異なります。肯定的な反応もあれば、問題を深刻化させる反応もあります。
この記事では、次のことを行います。 「日々のストレスに直面したときに、どうすれば前向きな一歩を踏み出せるでしょうか?」 というテーマについて話し合います。
1-自分自身を知る: 自分がどう感じているか、何を考えているかを観察してください。 、ストレスを感じているときに自分がどう行動するか、自分自身を見つめて、それを知るようにしてください。日中の行動を記録してください。
- その日の新しい出来事をどのように解釈したか、最初にどのような考えが頭に浮かんだのか、その考えがどのような感情につながったのか、そしてどのような行動につながったのかあなたはこれらの考えや感情の影響下で行動しますか? ?
- このように行動することで、何か前向きなことがありましたか?それとも、迷っていますか?
- 別の方法で解釈し、別の方法で行動しますか? 可能でしたか?
etcトピックを確認します。 「こう考えて行動すればよかった」と思うことをメモし、同じような出来事が起きたときにこのメモを思い出すようにしてください。まるで別人のように遠くから観察しているかのように、ストレスに対する自分の反応を観察し、それを評価してください（たとえば、小さなことでどれだけ心配したか、自分に 10 点満点のスコアを付けるなど）。このような実践を行うと、新たなストレスの認識される深刻さは軽減されます。
2-自動思考パターンの見直し: 幼少期から現在まで受け継がれている自動思考パターン。言い換えれば、人生に対する視点を少し広げて、代替的かつ多次元的に考えるようにしてください。 「いつもこうなる、何も良くならない、言うことを聞いてくれない、いつも同じ嘘ばかり」など。すべての言葉や何も言葉を使わない会話を減らします。心配しないでください。あなたのアイデンティティや人格が損なわれることはありません。
3 時間の計画: 必須のタスクを除いて、毎日の自由時間を決めます。全員（食事、睡眠、休憩、掃除など）。
- 重要性とその場所に近い順に必須のタスクをリストします。
- 最初のタスクを実行することを決定します。 3 一定の時間内（例：正午まで、または夕方まで）
- 夕方に、計画した作業で目標を達成したかどうかを確認します。今日できなかったことを考慮して、翌日再びタスクに優先順位を付けて実行してください。
4- 問題解決スキルの向上:
- 苦痛な出来事を特定します(例: 子供が薬物を服用していると聞いた)
- その瞬間の自分の考えや反応を見直し、メモを取ります。 >
- この問題 思い浮かぶすべての論理的または非論理的な解決策 (例: 殴る、叱る、口論する、家から追い出す、子供の友達を責める、子供に話し、試してみるなど) をすべて紙に書き出します。理由を理解する、泣いたり泣き言を言って自分を落ち着かせる、親戚にアドバイスを求める、知り合いの医師に相談する、尋ねる、専門家に相談する、など）。
- 割合（%）これらのソリューションのうち、問題をどの程度解決できるか
- あなた自身の健康や環境にとって最も有益な解決策、または最も害が少ない解決策を実践してください。
5-サポートを求める:問題を共有して、親戚、友人、近所の人にサポートやアドバイスを求めることができます。相談するテーマの専門家に連絡を取るようにしてください。
6- ユーモアの能力を養う: ジョークやユーモアの観点から出来事を見てみましょう。ストレスの多い状況では、ユーモアを作り、ジョークを言い、ユーモア雑誌や本を読みましょう。楽しかった思い出やジョークを思い出してください。
7- 新しい行動に切り替える:歩く、走る、スポーツをする、体操をする、音楽を聴く、楽器を演奏する、絵を描く、趣味を始める、花を育てる、ペットを飼う、自分の信じる価値観のために祈る、瞑想する...
8- 寛容になろうとする: 人間は社会の中で生き、常に社会とコミュニケーションをとっている生き物です。このため、他の人に不快感を与えるのと同じように、他の人から邪魔されたり、不当に扱われたり、侮辱されたりすることもあります。この場合、恨みを抱き、復讐の火を燃やす人もいます。この状況は彼の中に緊張とストレスを生み出し、体内でストレスホルモンが増加し、糖尿病、高血圧、筋肉痛、体の抵抗力の低下、その他多くの身体疾患にかかりやすくなります。そのため、寛容であり、小さな問題については大したことはせず、「あなたがどんな人であろうと、私があなたに対処できないと、神があなたを罰するかもしれません、など」 と言って問題を投げかけることが重要です。ゴミ箱に捨てるのもリラックス方法の 1 つです。
9- ストレスの原因に慣れる:それらの問題と共存し、代替案を見つけ、できる限り予防策を講じるようにしてください。または、 克服できない、排除できない、 自分の力の及ばない問題に対して鈍感になる（例：隣人からの絶え間ない騒音。社会における暴力事件、嘘、窃盗、詐欺、交通渋滞、高額な生活費など）。 .
10- 適度な支出: 多額の借金やクレジットを避ける カードの使用は控えめにし、収入に応じてお金を借ります。
11-定期的な栄養補給: すべてにもかかわらず、 バランスの取れた規則的な食事をとり、有害な習慣を避けるべきです。
12-定期的に睡眠: 日中を落ち着かせるために快適な環境で眠り、睡眠時間を維持してください。年齢に応じた適切な睡眠 (例: 適度な睡眠、高齢者の場合は 1 日 6 ～ 8 時間)。
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