このインスリンとは何でしょうか？

これは、膵臓のベータ細胞から分泌されるホルモンです。血液中の糖の細胞への侵入は、膵臓から分泌されるインスリンホルモンのおかげで起こります。つまり、インスリンホルモンは血糖を調節するホルモンです。インスリンは、細胞の必要量を超えた血糖を脂肪として蓄えるホルモンでもあります。

インスリン抵抗性

インスリンの能力が満たされないことです。その義務。血液中には糖分が自由に浮遊していますが、インスリンは糖分を筋肉、脂肪、肝細胞に輸送して細胞が糖分を利用できるようにすることができないため、細胞は常に空腹感を感じ、エネルギーが不足しています。食べる攻撃。通常は鍵として機能するインスリンのこの機能が損なわれます。インスリン抵抗性は、健康な人の 25 パーセント、血糖障害のある人の 60 パーセント、糖尿病の人の 75 パーセントで発症する可能性があります。インスリン抵抗性が高い人は、糖尿病を発症するリスクも非常に高くなります。インスリン抵抗性、血圧、動脈硬化、血中脂質異常症、脂肪肝の間には密接な関係があります。

急激な体重増加と体重減少不能の理由: インスリン抵抗性

インスリンレベルが高い人は、すぐに体重が増加し、体重を減らすのが困難になります。インスリン抵抗性は体重が増加すると増加し、体重が減少すると減少します。

インスリン抵抗性検査 (HOMA テスト) とは何ですか?

インスリン抵抗性の評価に使用されます。インスリンに対する周囲組織の反応。体内にインスリン抵抗性があるかどうかを調べる検査です。これは、平均 10 ～ 12 時間の絶食後に採取された血液サンプルを使用して行われます。
ホーマ テスト値 2.5 以上は、インスリン抵抗性の指標です。
別の方法は、単純な数学的演算に基づいています。 (空腹時血糖 x 空腹時インスリン: 405 = >2.5) であり、インスリン抵抗性の指標として定義されています。

インスリン抵抗性におけるデザート危機

血液中には糖分が含まれていますが、細胞内に入ることができないため、常に空腹感があり、特に糖分/炭水化物の食べ物を必要とします。これらの食品を摂取すると血糖値が上昇し、血糖値が上昇するとインスリンの分泌が増加し、すでに高くなっている血液中の糖分がさらに増加するという悪循環が時間の経過とともに起こります。結果として これらの危機。これは、腹部周囲の脂肪、血中脂肪、血糖値、血圧の上昇によって発生します。

インスリン抵抗性の症状

• 疲労、脱力感、食後の眠気

• 集中力の障害

• 物忘れ

• 体重が急速に増加する、減量が難しい、体重を減らすことができない

• 満腹ではない、頻繁に空腹感を感じる

• 食事空腹感

• 甘いものが大好き

• 発汗

• お腹男性の場合

• 女性の腰と腹部の脂肪

• 血圧の上昇の始まり

インスリン抵抗性のリスクが高い人は誰ですか?

• 糖尿病の家族歴がある人

• 肥満の方

• 前回の妊娠で血糖値が上昇した方

• 腹囲が男性で 94 cm、女性で 80 cm 以上

• BMI が 25 Kg/m2 以上

• 血圧が高い場合（130/85 mmHg 以上）

• 尿酸が高い場合

• LDL の場合中性脂肪が高く、HDL が低い人

• 空腹時血糖値が 100 mg/dl を超える人

インスリン抵抗性の場合、栄養はどのようにとるべきですか?

• 総体重の 7 ～ 10% を減らすと、インスリン抵抗性の治療が容易になります。

• 1 日に 3 回の主食と 3 回のおやつを摂取する必要があります。朝食は起床後できるだけ早く食べ、夜の最後の食事は就寝の2～2時間半前に済ませる必要があります。この順序で 2.5 ～ 3 時間ごとに食事を摂ることで、血糖値の変動を防ぎ、血糖値のバランスを保つことができます。

• 研究によると、食事を始めた人は血糖値の変動を防ぐことができます。満足のいくタンパク質が豊富な朝食で一日を過ごすと、一日中しっかりと食事を摂ることができます。食事の摂取量が 30% 減り、血糖値の調節もはるかに良くなったことが確認されています。

• インスリン抵抗性のある人は、繊維質が豊富で血糖指数が低い食品を摂取するため、血糖値の調節が改善されます。これは非常に重要です。白 全粒粉パンの代わりに全粒粉パンまたは全粒ライ麦パン、ブルガー、キヌア、全粒粉/全粒粉パスタ、または米の代わりに麺を使用してください。

• ドライ質の高い繊維と炭水化物の供給源である豆類（ひよこ豆）、乾燥豆、緑レンズ豆など）を週に 3 ～ 4 回取り入れる必要があります。

• 気をつけてください。あなたの水の消費量。水分の必要量は人によって異なりますが、1 kg あたり 35 ml という計算式から平均値を得ることができます。

• 甘いものへの欲求は、代わりに生のフルーツやドライ フルーツで満たされるべきです。

• フルーツジュースを摂取する代わりに、フルーツそのものを摂取する必要があります。例: グラス 1 杯のオレンジ ジュースの場合、約 2 ～ 3 個のオレンジの果汁が絞られます。果物はビタミンやミネラルが豊富な栄養価の高い食品ですが、果糖と呼ばれる果糖が含まれています。

• ジュースにするプロセス中に果肉が取り除かれ、果糖を抽出できます。一度にオレンジ 3 個分の糖分を摂取します。フルーツ ジュースを飲むと、血糖指数が非常に高く、血糖値の変動を引き起こします。

• シナモンは、次の症状を引き起こす自然療法です。インスリン抵抗性のある人。血糖値のバランスを整え、甘いものへの欲求を抑えるシナモンの特性を活用する必要があります。牛乳、ヨーグルト、果物に加えて摂取することはお勧めしません。

• 果物を食べるときは、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミを摂取するように注意してください。 、タンパク質源としてなど。タンパク質の消化と吸収には長い時間がかかり、この効果は血糖値の調整に非常に効果的です。

• 砂糖、甘いペストリー製品すべて、チョコレートやビスケットなどは摂取すべきです。

• 甘味料はカロリーがないため無害であると考えられていますが、血糖値の変動を引き起こすことを忘れてはなりません。

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• 新鮮な野菜や果物の摂取には、繊維、ミネラル、ビタミン、抗酸化物質が含まれており、その密度を考慮して重要視する必要があります。 (皮ごと果物を摂取すると、毎日の果肉の消費量が増加します)

• 新鮮な野菜や果物を 1 日に少なくとも 5 ～ 6 回摂取する必要があります。
  ハードマーガリン、クリーム、クリーム、尾脂肪など。トランス脂肪や飽和脂肪を多く含む食品は栄養成分から除外されます。 k は保持する必要があります。

• クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、カシュー ナッツ、ピーナッツなどをお見逃しなく。これらは油糧種子と呼ばれるタンパク質と脂肪の優れた供給源です。あなたの食事。閉じた一握りのアブラナがおやつの代わりになります。

• 半脂肪または軽い牛乳や乳製品を好みます。

• 身体活動は、インスリンと血糖のバランスを維持する薬と同じくらい効果的な自然の治療因子です。したがって、毎日 30 ～ 45 分間運動するようにしてください。

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