コロナウイルス;私たちの国と世界に影響を与える伝染病。呼吸器、排泄器官、消化器官に悪影響を及ぼします。特にリスクにさらされているグループ。免疫システムが不十分な人、妊婦、がん患者、高齢者、子供 現在のところ、ワクチンや特別な治療法はありません。病気から身を守る方法;病気の人との接触を避け、安全な食品を摂取し、生または調理が不十分なファン製品の摂取を避け、個人の衛生状態に注意を払い、免疫システムを強化します。
今週は、免疫システムを強化する方法についてお話します。 :
朝食を欠かさないでください: 一日の始まりは必ず朝食から始めてください。朝食には、卵、チーズ、季節の野菜、オリーブ、オリーブオイル、全粒粉パンなどの食品を含めてください。
すべての食品グループを含む食事を摂取する: 食事には 4 つの食品すべてが含まれている必要があります。グループ（肉グループ）、ミルク・ヨーグルト・グループ、野菜・果物グループ、穀物グループ）。
テーブルに高品質のタンパク質のためのスペースを作りましょう: タンパク質は、タンパク質の構成要素です。あなたの体。強い免疫力には欠かせません。したがって、卵、肉、鶏肉、魚、チーズ、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、豆類などの高品質のタンパク質を毎日の食事に加えてください。
ビタミン C が豊富な食事:オレンジ、キウイ。イチゴ、赤ピーマン、みかん、パセリなどのビタミン C 源を食事に加えましょう。
ベータ グルカンを食事に加えましょう: ベータ グルカンは、体を強化する繊維です。あなたの免疫システム。オーツ麦、パン酵母、キノコなどの食品に含まれています。サワードウブレッドとオーツ麦を食事に加えましょう。
プロバイオティクスのサポートは必須です: プロバイオティクスは、有害な細菌から体を守ることで免疫システムの強化に役立ちます。ケフィアやヨーグルトなどの食品を毎日の食事に必ず加えてください。必要に応じて、追加のカプセルまたは小袋の形でプロバイオティクスのサプリメントを摂取できます。
定期的に水を摂取するようにしましょう: 十分な水を摂取することは、免疫システムが定期的に機能するために不可欠です。 。したがって、毎日少なくとも 2.5 リットルの水を摂取するようにしてください。
オメガ 3 のサポートは必須です: オメガ 3 は免疫システムを強化します。 体を強化する最も重要なオイルの1つです。したがって、少なくとも週に2回は魚を摂取するようにしてください。必要に応じて、医師に相談してオメガ 3 カプセルのサプリメントを摂取してください。
ターメリックやショウガなどのスパイスを食事に加えましょう: これらのスパイスは免疫システムの強化に役立ちます。ヨーグルトや食事に加えて摂取してみてください。
セージとエキニアシア: これらのハーブティーは、経口摂取した細菌やウイルスから体を守るのに効果的です。そのため、これらのお茶を 1 ～ 2 カップ選ぶことができます。
規則的な睡眠は必須です: 免疫システムが規則的に機能するためには、睡眠パターンに注意してください。遅くとも23時までには寝るようにしましょう。暗くて静かな環境で7時間睡眠します。栄養に関して私が提案できることは次のとおりです。パニックにならず、予防策のみを講じてください。このプロセス中はできるだけ混雑した環境から離れ、個人の衛生状態に細心の注意を払ってください。健康に満ちた日々へ…
読み取り: 0
