一部の食品はより保守的です。これらの食品を摂取すると、後で空腹を感じます。
豆類、穀物、全粒小麦の黒パン、全粒小麦の米やパスタ、複合炭水化物が豊富な野菜や果物などの食品は、空腹感を長く感じさせます。時間。これらの食品には食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維が含まれているため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。炭水化物を含む食べ物を摂取すると血糖値が上昇し、脳はすぐにホルモン「インスリン」を分泌して血糖値を下げるよう膵臓に信号を送ります。インスリンの機能は、血液中の糖を細胞内に取り込むことです。血糖が細胞に入ると、血糖は低下し、再び空腹が始まります。イフタール後の血糖値の低下を防ぐには、血糖指数の低い食品を摂取するように注意する必要があります。
満腹感を保つ食品はどれか
血糖値を下げるためには、血糖指数の低い食品を特にお勧めします。ラマダン中の空腹感。血糖指数が低い食品とは、全粒穀物と繊維を豊富に含む食品です。これらは、全粒粉パン、米、パスタ、豆類、野菜です。
でんぷんを含む食品 (ジャガイモ、パン、米、トウモロコシ) は血糖指数が高くなります。
水溶性繊維は、血糖指数が低く、炭水化物の吸収を防ぎ、血糖値を下げる効果があります。ゆっくり食べると消化と吸収が遅くなり、血糖反応が低下します。
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