寒くなると免疫力が低下し、栄養失調が起こります。この場合、パフォーマンスの低下は避けられません。特にスポーツ選手に！それなら、すぐに冬モードに切り替えて、必要な準備を始めるべきだと言います。そして、私はあなたに良いヒントを提供しています。
なぜ冬になると免疫システムが低下するのでしょうか?
気温の低下により、室内で過ごす時間が増えます。家でも職場でも、一日中閉め切った窓の後ろにいると、空気の循環が妨げられます。適切に換気されていない環境は病気を招きます。
私の提案です。環境を頻繁に換気し、できるだけ自然の中を散歩する必要があります。
ウィンター スポーツをする人への免疫システムを強力に保つための提案
1- 炭水化物の摂取量
スポーツをする人はエネルギーが豊富なので支出が多いため、必要な炭水化物の量はスポーツをしない人よりも多く、多すぎます。このニーズが満たされない場合はどうなるでしょうか?はい、それが最も重要な部分です!この需要が満たされない場合、体は筋肉を使用してエネルギー需要を受け取り始めます。筋肉が使用されると、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出が増加します。この変動が始まると、免疫システムは崩壊します。特に冬の間、質の高い炭水化物を摂取することは、免疫システムを保護することを意味します。
2- 水分摂取量
p>
体液の損失は、ウィンター スポーツで見られる最も深刻な問題の 1 つです。寒さのせいで水分摂取量が減ることが多いからです。しかし、天気が寒いからといって、体が必要とする水分は減りません。このため、スポーツをしない冬の日には、少なくとも1.5〜2リットルの水を摂取する必要があります。スポーツが仕事に含まれる場合、1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を消費する必要があります。水分摂取は体内の水分損失を防ぎ、抵抗力を高めます。
ウィンター スポーツでは発汗と水分損失が少ないという認識は最大の間違いです。ウィンタースポーツでは体がとても疲れますので、 水分も失われます。ウィンタースポーツ中に冷たい空気を吸い続けると、想像以上に体は疲れてしまいます。体は吸い込んだ冷たい空気を温めるために多くのエネルギーを消費する必要があります。つまり、呼吸するたびに、大量の水分が失われることになります。
水なしで倉庫を離れてはいけません。水筒を忘れてはいけません。体には常に水分が必要であることを忘れないでください。
3- 十分なタンパク質
運動中にタンパク質の摂取が不足すると、筋肉が働いていると栄養を摂ることができなくなり、筋肉が減少します。筋肉の減少は、免疫システムが再び破壊されることを意味します。
特にスポーツをする日は、タンパク質が豊富な食品を欠かさないことが有益です。
栄養はパフォーマンスを向上させます。
はい、よく聞きました!さまざまな栄養補助食品の代わりに、適切でバランスの取れた食事を摂ることをお勧めします。パフォーマンスが低下する理由は、環境、身体的、心理的なものだけでなく、遺伝的なものである可能性もあります。しかし、最も重要な理由の 1 つは間違いなく栄養的要因です。
適切でバランスのとれた食事は、主に体温を維持するのに役立ちます。また、働く筋肉に必要なエネルギーも供給します。
特にスキー中は、体重に応じて 1 時間あたり 400 ～ 750 カロリーのエネルギー消費があります。このエネルギーを身体に供給することでパフォーマンスを落とさないことが可能になります。つまり、あらゆるスポーツにおいて重要な栄養は、ウィンタースポーツにおいても欠かせないものなのです。
激しい運動をするには、強力な栄養が必要になります。このためには、体には 3 つの重要な燃料が必要です。これらは前に述べたとおりです。炭水化物、脂肪、タンパク質。
特に高炭水化物、低脂肪、十分なタンパク質を含むバランスの取れた食事は、理想的なスポーツ栄養です。パフォーマンスを向上させたい方。高炭水化物、低脂肪、生の食品、全粒穀物を含む食事を計画する必要があります。この食事では、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が不足するだけでなく、パフォーマンスも向上します。 それを完成させます。さらに、これらの栄養に関する推奨事項に注意を払うアスリートは、運動後に身体のストレス要因が減少することに気づいているでしょう。
朝食抜きは絶対にやめましょう！
疲れて寒い日は欠かせません。私を待っていますか？
オートミールや全粒粉パンなどの複合炭水化物は、朝食中に必要なエネルギーを体に供給するのに非常に効果的な食品です。
/p>
全卵 1 個と卵白 2 個で作るオムレツは、満腹感が長持ちするだけでなく、たんぱく質の補給にもなります。
バナナ 1 本とピーナッツバター大さじ 1 を朝食のテーブルに加えれば、厳しい寒い日の準備は完了です。
必ずおやつを食べてください。決して食事を抜かないでください!
寒い日に手袋を外して軽食を食べるという考えには魅力を感じないかもしれませんが、覚えておいてください。エネルギーレベルを維持し、体温を一定に保つために、間食は欠かさないようにしましょう。息を止めるちょっとした時間に、スナックを邪魔にならないようにすることもできます。
ポケットに入れて持ち運びが簡単なオプションを選択すると、作業も楽になります。この時点で全粒粉バーまたはプロテインバーが役に立ちます。
特に昼食をとりましょう。間食をして一日を過ごすと、非常に困難な状況に陥ります。炭水化物、たんぱく質、脂質をバランスよく摂ることで、一日の効率が高まります。
チキン、肉、チーズなど具材がたっぷり入ったサンドイッチがおすすめです。ファストフードや炭酸飲料は選ばないでください！これは非常に間違った選択肢であり、1 日を通して感じる膨満感が非常に不快になります。昼食後、スキーやウォーキングを続ける場合は、アルコールを摂取しないように注意する必要があります。代わりに、ホットチョコレートやおいしいサラップを好むようにしてください。
夕食に最適な選択肢は次のとおりです。グリルした肉や それは魚かもしれません。野菜たっぷりのサラダで夕食を済ませ、一日を元気に締めくくりましょう。
読み取り: 0
