体重を減らしたい人への重要なアドバイス

栄養・食事科の専門家で栄養士のマリア・タノグル氏は、多くの人が体重を減らすことができない、または体重を減らすことができないことを嘆いていると声明で述べました。減少した体重は元に戻りますが、その根本的な理由は精神的な飢餓である可能性があります。タノグル氏は、朝の決意から始まる体制では、あらゆる食事をすぐにやめ、日中に甘い危機を経験し、日中にそれに屈し、食事を摂ってからわずか10分で空腹を感じ始める人がいると指摘した。夕食のテーブルから上がると、「感情的な飢え」に直面する可能性があり、次の表現を使用しました。

私たちは空腹感を生理的空腹感と感情的空腹感の 2 つに分けます。生理的空腹感は、体のエネルギーに対する本当の飢えです。感情的な飢えは、体の飢えではなく、脳の飢えです。感情的な飢餓は、ホルモンの変化に応じて生じます。これは、特にストレス、極度の悲しみ、怒り、孤独感、日常生活の困難によって否定的な感情が引き起こされることによって引き起こされます。体重を減らすことができない、減った体重を維持できない、または摂食発作が起こる場合、その理由は精神的な飢餓である可能性があります。お腹がいっぱいだと分かっていてもまだ空腹感を感じるときは、精神的な飢えを経験している可能性があります。通常の状態では一皿の食べ物で満腹であることがわかっているのに、その日は一皿食べても満足できない場合、それは私たちが「注意」と呼ぶ段階に達しています。 2皿目を食べる前に、自分に「やめて」と言い、20分が経過するのを待ちます。脳に満腹の信号を送りましょう。 20 分経ってもまだお腹が空いている場合は、必ず水を飲んで、5 ～ 10 分でも環境を変えてください。あなたは、自分が経験しているのは感情的な飢えであり、実際にはお腹がいっぱいで満足していると感じるでしょう。研究によると、悲しみ、怒り、ストレス、退屈、孤独などの理由により、感情的な飢えが引き起こされる可能性があります。

「開始したダイエットを完了できる女性は 10 人中 1 人だけです」

マリア・タノグルさん、健康です 体重を減らすために何をする必要があるかについて、新陳代謝を促進することで痩身プロセスを加速できると述べた。タノグル氏は、体が必要なだけ水を飲むように注意する必要があると指摘し、「1日の水の必要量は、体重1人あたり30ミリリットルとして計算できます。たとえば、体重70歳の人が必要とする水の量は、一日に飲むべき体重はキログラムで約2,100ミリリットルです。」というフレーズを使っていました。タノグル氏は、毎日少なくとも 30 分間散歩すること、定期的に行動すること、治療法で新陳代謝を促進することをアドバイスしました。p>

食事療法を開始することと同じくらい食事を維持することが重要であることを強調し、タノグル氏は次のように続けました。

ダイエット完了は、実は女性の10人に1人に見られる状況です。この状況は、頭脳と胃腸の間の心理戦であると言えます。私が心理学を副専攻として学ぶ主な理由の 1 つは、このプロセスでクライアントをうまくガイドできるようにするためです。なぜなら、減量プロセスは健康的な食事だけでなく、クライアントの心理的プロセスをうまく管理できたときにも成功するからです。ダイエットを持続可能なものにするためのステップの 1 つは、あなたのプログラムがダイエットではなく、健康的なダイエットであることを受け入れることです。したがって、栄養士に日常生活に適応できるリストを作成してもらうように依頼してください。なぜなら、新しい栄養モデルを受け入れ、それを自分の生活に適応させる限り、成功するからです。決めたらすぐに栄養士に予約を取り、最初の日から栄養士の診察を始めてください。ダイエットを開始するのに月曜日まで待つ必要はありません。

「危機時のデザートへの渇望は、フルーツとシナモンを加えたヨーグルトを食べることで防ぐことができます。」

栄養栄養局の専門家で栄養士のタノグル氏は、人の気分、食欲、気分に影響を与えるセロトニンやエンドルフィンなどのホルモンは脳と腸に存在し、セロトニンが欠乏すると人は憂鬱になったり疲れたりすることを思い出させました。したがって、日常生活の困難によって引き起こされるストレス、悲しみ、怒り、悪影響。 同氏は、感情の時期にはホルモンのレベルが低下するため、人は感情的な空腹感を経験し、高カロリーの製品を摂取する傾向があると説明した。タノグル氏は、人々は簡単な手順でこうした発作を制御できると述べ、感情的な飢餓発作が起きたときに、ジャンクフードや砂糖たっぷりのファストフード、脂肪分の多い食べ物を摂取することが最大の間違いの一つであると指摘した。 Tanoğlu 氏は次のように推奨しています。

この種の危機におけるデザートへの渇望は、フルーツとシナモンを加えたヨーグルトを食べることで解消できます。たくさん食べたい人は食べるべきです。食べたいという欲求をコントロールできないとストレスがさらに大きくなってしまうため、量のコントロールに気をつけて食事をする必要があります。一方で、セロトニンレベルにプラスに寄与し、天然の抗うつ作用を持つ食品は、このような発作に非常に役立ちます。たとえば、バナナ、イチゴ、アスパラガス、チェリートマト、チョコレート、ジャガイモ、ココナッツ、ヨーグルト...時折食べ物に襲われて食べられなくなる食べ物は、ダイエットの成功率を100から70に高めますが、リセットはしません。それ。つまり、食事が詐欺だったからといって、「ダイエットは終わった、ダイエットは完全に中断された」と考えるべきではありません。次の食事からは、栄養プログラムに従って栄養を継続する必要があります。

「お腹が空いている人は、10 分時間をとってください。」

マリアTanoğlu、甘い危機または過剰 食べたいという欲求が生じたとき、人はこのストレスを解消するために10分間時間を費やす必要があると彼は言いました。その間、まずコップ一杯の水を飲んでから外に出て空気を吸うべきです。オフィスで働いている人は音楽を聴くことで別の方向に注意を集中させ、リラックスしてストレスから逃れることができますが、主婦はそうすべきです。キッチンを離れ、その瞬間の環境から離れます。次の 10 分間は自分自身を調整する必要があります。この間、食べたいという欲求は減少します。ストレスによって引き起こされる感情的な飢えを克服する最も基本的な方法の 1 つは、筋肉を活性化することです。筋肉が活性化されるとストレスが軽減されます。そのためには、ウォーキング、水泳、ピラティス、ヨガなどの心地よいアクティビティを行うことができます。

_{読み取り: 0}