不妊症は、1 年間計画的に性交を行ったにもかかわらず妊娠できないことと定義されます。ただし、この期間を過ぎると、最終的な判断を下す前に医師に相談する必要があります。
男性と女性の生理学的問題に加えて、心理状態、栄養習慣、身体活動レベルも不妊に影響を与える要因となります。 。バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、ライフスタイルを積極的に変えることは、生殖能力の向上や治療のサポートに役立ちます。
出版された論文は、人の健康な体重が生殖能力に及ぼすプラスの影響を強調しています。一般に、過体重または低体重の女性は、健康な体格指数を持つ女性よりも出生率が低くなります。これは、体重スペクトルの両端にあると月経不順を引き起こし、排卵を妨げる可能性があるためです。 (BMI は 20 ～ 25 kg/m2 の範囲内で健康であると考えられます。)
体重が増加すると、男性の精子の質とテストステロンレベルが低下し、不妊症のリスクが増加します。同様に、女性では、ホルモンの不均衡とインスリン レプチンの増加が無排卵を引き起こします。
低体重であるということは、葉酸、鉄、亜鉛、セレン、オメガ 3、カルシウム、ビタミン D などの栄養素が不足することを意味します。不足により不妊症のリスクが高まります。不足しているビタミンやミネラルは血液検査で補う必要があります。ビタミンDは、健康な女性のテストステロンレベルにも関連しています。アンドロゲン活性の調節因子として作用するため、生殖にプラスの影響を及ぼします。
食事の正しい配慮と選択は、ホルモンバランスや代謝に影響を与えるため、生殖能力にとって非常に重要です。および一般的な健康状態。このプロセスでは、「地中海ダイエット」に従い、彩り豊かな食事をとり、飽和固形脂肪ではなく健康的な脂肪代替品を選択し、単純な炭水化物の摂取を避けることが非常に重要です。特に色とりどりの野菜や果物に含まれる抗酸化物質が豊富な食事は、卵を損傷から守り、卵の品質を向上させるのに役立ちます。 �が起こります。体に不要なホルモンを加えないためにも、旬の野菜や果物だけを摂るようにしましょう。包装された製品、砂糖入りの炭酸飲料（缶詰のフルーツジュース、コーラ、ソーダなど）は絶対に避けてください。
食事に加えてもよい食品:
デーツ、プルーン、グレープフルーツ、レバー、トマト、豆類、アスパラガス、アボカド、クルミ、卵、パイナップル、シナモン、サーモン、ザクロ。
不妊治療において最も重要な要素の 1 つは精神的健康、つまりストレス要因です。自分にとって最善の選択肢を決めたら、ストレスや不安に落ち込まないようにしてください。自分を幸せにしてくれる人と一緒にいて、好きな環境にいて、自分のための時間を作りましょう。研究では、瞑想、ヨガ、アロマテラピーなどの実践がこの点で良い結果をもたらすことも示しています。
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