先延ばし、一般に先延ばしの病気として知られています。この言葉はラテン語のプロスタスティネーションに由来し、「明日に延期する」という意味です。先延ばしという病気は、人々にとって困難または望ましくないタスクを開始したり延期したりできないことです。この状況は社会で非常に一般的であり、日常生活における人々の秩序の混乱を引き起こします。先延ばし癖がある人は、特に気を散らすものに惹かれます。
2 日後にレポートの提出期限があるのに、書き始めようと思うたびに、後で書くと言って、インスタグラムに時間を費やしていますか?私たちはこれや同様の例を頻繁に経験したり、周囲の人が同じような経験をしているのを目撃したりします。こうした言い訳や逃げ道は、やるべき仕事から気をそらしてしまいます。ただし、次の点を区別する必要があります。先延ばし癖がある人は、先延ばしが習慣になっています。先延ばしの最も基本的な症状は、繰り返しであることです。
先延ばしにはさまざまな理由が挙げられます。獲得した経験に失敗すると、その人は先延ばし行動に陥る可能性があります。失敗を心配することも先延ばしにつながります。人は結果志向や成功志向の不安を必要以上に感じることがあります。完璧主義も原因の一つと考えられます。完璧主義への期待によって生じるパフォーマンスへの不安は、先延ばし癖を明らかにする可能性があります。
先延ばし癖が日常生活でやらなければならない仕事の障害になっている場合は、次のことを行うことが効果的です。先延ばしに対処するために専門家の助けを借りてください。ただし、先延ばし癖がある人は、生活を少し変えることで状況に支障をきたす可能性があります。たとえば、日常生活の集中力を妨げる物体や要因に気づいて排除するように行動する場合があります。電話など、注意をそらしやすいものを作業環境から取り除くことは特に効果的です。小さな短期計画を立てるのも一つの方法です。同時に、難しいと判断し、後回しにしがちなタスクを細分化して処理することもできます。もう 1 つの提案は、インターネットとソーシャル メディアの使用を規制し、制限することです。
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