成長発達期の子どもにとって、栄養は心身の健康の面で重要な役割を果たします。この年齢は将来の人生に向けて健康的な食生活を身につけるため、基本的な習慣を身につけることが重要です.
*就学前。子供に良い食習慣を身に付けるにはどうすればよいですか?
-子供には、自分が食べられると思うよりも少ない量の食べ物を与えるべきです。それは子供に任せるべきです。
-この年齢の子供たちは、食べることが必要であることを教えられるべきです。ダンスやテレビゲームを見たり遊んだりして子供に食べさせるのは適切な態度ではありません。
- 子どもたちの空腹のサインに耳を傾けるべきです。満腹だと言うときに、過度に食べようと主張すべきではありません。
- 子どもたちには、自分で食事を食べる機会が与えられるべきです。
- 子供には自分で食事を食べる機会が与えられるべきです。
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- 子供は自分の皿にあるものを食べ切ることを強制されるべきではありません。
- 食事の時間が子供を幸せにするように注意する必要があります。
思春期の栄養
思春期は、成長と発達が最も急速に起こる重要な時期であり、小児期から青年期への移行期を指します。この時期は栄養の必要性が最も高まる時期です。そのため、質の高い食べ物を摂取する習慣を身につけることが非常に重要です。
1.青少年が健康的な食生活を送るためには、乳製品群の牛乳、ヨーグルト、肉、鶏肉、卵、チーズ、豆類の4つの食品群のさまざまな食品を十分な量かつバランスよく摂取する必要があります。 、肉類の野菜や果物、穀物類のパン、ブルグル、パスタ、米などです。毎食十分な量の食品を摂取することが推奨されます。
2. 青少年にとって、牛乳またはヨーグルトをグラス 2 ～ 3 杯と白身のスライス 1 枚を摂取することが重要です。特に骨と歯の発育のためには、毎日チーズを摂取しましょう。さらに、病気に対する抵抗力を高め、健康な目、皮膚、消化器系を維持するために、可能な限り新鮮な野菜や果物を毎日 5 回分摂取することが推奨されます。
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3. 青少年にとって最も重要なことは、食事です。朝食を毎朝規則的に食べることです。 彼らが習慣を身につけることができるよう注意を払う必要があります。
4.軽食と主食を定期的に摂取することで、1 日を通じて身体的および精神的パフォーマンスを最高レベルに維持することが可能になります。したがって、食事を抜いてはいけません。 1 日の栄養素は、主食 3 回、間食 2 回で摂取するのが最も適切です。
5. 休息中や学校での勉強中、または空腹を感じた場合は、摂取する食品に注意する必要があります。自宅で。たとえば、砂糖や甘い食べ物、ポテトチップス、炭酸飲料の代わりに、牛乳、ヨーグルト、チーズ、絞りたてのフルーツジュース、ナッツやドライフルーツを摂取することを選択することは、子供にとって健康的な食事をとるためにより有益です。
6.公然と販売されている食品は、安全性や清潔さが十分ではありません。さらに、適切な条件下で保管されていないため、劣化が早くなる危険性があります。このため、特に学校周辺で公然と販売されている食品は決して購入すべきではありません。
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