思春期は、子供が身体的、生化学的、心理的、社会的に重大な変化を経験する時期です。
世界保健機関 (WHO) 10- 19 歳
思春期の急速な成長と発達に伴い、エネルギーの必要性も増加します。さらに
運動不足、社会的環境要因、間違った食習慣、心理的構造によって発症する肥満も重要な問題です。小児期や青年期に規則的な食習慣を身につけることで、成人後も健康的な生活を送ることが可能です。
小児期および青年期に発生する肥満は、将来的にこれらの人々に多くの健康上の問題を引き起こすと考えられています。研究によると、これらの人々の約 30% が将来肥満の成人になる可能性があると報告されています。
食品の選択と食行動に影響を与える最も基本的な要因は何ですか?
思春期 食品の選択や食行動に影響を与えるさまざまな個人的および環境的要因があります。個人の特性には、青少年の一般的な行動、信念、知識レベル、自給自足、身体イメージ、食べ物や味の好みなどの心理社会的要因が含まれます。さらに、空腹などの生物学的要因も食行動に影響を与えます。主食と間食の習慣、体重管理、痩身ダイエットの実施などの行動要因、およびお金や時間の制約などのライフスタイル関連要因が食行動に影響を与えます。
思春期の個人は、成長を継続します。身体的にだけでなく、認知的、心理社会的にも
アイデンティティを求め、自立し、受け入れられるよう努めます。
また、自分の外見を非常に気にしています。不規則な食事や間食、外ではファストフードスタイルなどが食生活の特徴です。これらの習慣
は一般に、家族、同僚、メディアなどの多くの要因の影響を受けます。いくつかの研究 研究
によると、青少年の 90% 以上が食間に何かを食べています。このスナックでは
主に、果汁、果物、牛乳、チーズ、野菜など、高カロリー、低栄養素、高脂肪、高塩分の「ジャンクフード」と呼ばれる食品が摂取されます。 p>
これらの食品を摂取する人の割合はわずか約 40% であると言われています。
青少年の食行動、食品消費量、食習慣に影響を与える環境要因は数多くあります。
家族の食卓での食事とその食卓での食事の内容、家にある食べ物の種類
、調理済みの食材の有無。家庭で作った生鮮食品、外食の頻度、母親と父親の
食品消費量と栄養に対する親の態度や行動は、青少年の栄養習慣に影響を与えます。
家族が子供たちに特定の食品を強制的に食べさせたり、特定の食品に制限を課したり、模範や模範となることも、子供の栄養習慣と体重を変化させます。
青少年と家族の食物選択の関係がどのような場合に影響を受けるか家族と青少年とその友人関係とを比較すると、家族の影響力の方が高いと判断される。
家族の影響力の方が高いと判断されるが、友人の影響力の方が大きい。スナックや軽食を選ぶ際にさらに重要な要素
p>目立ちます。友人と過ごす時間、社会学習、観察、模倣、試食などの行動は、食べ物の選択の違いに大きな影響を与えます。グループ内では似たような食べ物が好まれており、青少年は互いに大きな影響を及ぼしていることが観察されています。
これらとは別に、摂取する食物の量も相互に影響します。
たとえば、太りすぎの思春期の人は、標準体重の友人よりも太りすぎの友人と一緒に食べる量が多いことが観察されています。
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親が肥満の子供では肥満のリスクが高く、遺伝的負荷は 25 ～ 40% の間で変化すると言われています。
。肥満と関係がある いくつかの疑わしい染色体を調査する研究があります。
母親の子宮は、肥満の発症において遺伝の影響と同じくらい大きな要素です。
人生で最初に遭遇する環境は子宮です。妊娠中、摂食中枢と脂肪組織は 6 番目に形成されます。 -9 か月で、母親の授乳が多すぎるか少なすぎると、その後の赤ちゃんの肥満に影響します。
同様に、母親の糖尿病や高インスリン血症も、
乳児期の肥満を引き起こす可能性があります。赤ちゃんのその後の人生。出産後の母乳育児は、さまざまな点で保護的です。
肥満の進行を防ぐだけでなく、
推奨事項
栄養価低エネルギー、高エネルギー、高脂肪、塩分を含む食品の代わりに、生野菜、サラダ、ヨーグルト、家庭で作ったミルクデザートを好むべきです。時々ファーストフード店に行く予定がある場合
;健康的なメニューを選択するように指示する必要があります (たとえば、アイラン入りハンバーガー、サラダ、またはフルーツ ジュースが良い選択です)。
屋外で高脂肪食品を摂取した場合は、低脂肪食品を好む必要があります。
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若者は、食料の買い物、献立の計画、食事の準備、調理について助けを求めることができます。
食料の選択について提案を行うこともできます。彼らは家の外で食事をします。このようにして、体重をコントロールする方法も教えられます。
健康的なライフスタイルのためには、定期的な運動、低脂肪の食事、野菜や果物の摂取量の増加、
喫煙、アルコールを禁止します。個人はそれを使用しないことの問題を認識する必要があります。
体重に問題がある場合は、批判せずにライフスタイルを変えるのを手助けする必要があります。
p>そして栄養士の助けを求めてください。
家族も家にいるべきです。健康的な食べ物を摂るように注意する必要があります。
若い女の子は、間違ったダイエットをすることがよくあります。より健康な体を目指して摂取し、その結果、食行動障害が発症する可能性があります。一方、男性は運動やボディビルディングを重視します。このため、タンパク質が豊富な食品を摂取しようとします。
ただし、タンパク質を過剰に摂取する必要はありません。
より健康的な生活のためには、身体活動を増やす必要があります。青少年の活動: 元気を感じる
自信 n は、美しい外見、学校での成功、生涯にわたる正しい習慣の獲得、慢性疾患のリスクの軽減にとって重要です。
20 ～ 25 分間の運動を 3 回以上行う16 歳までの週 16 歳以上の場合、
毎日 30 分の運動、または 30 ～ 60 分の有酸素運動を 3 ～ 5 回行うことが推奨される場合があります。
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