自分の好きなように食べて、太ることなく生活を維持することは、思っているほど難しいことではありません。食事の重要なポイントを見落とさず、もちろんそれらを生活の一部として日常生活に組み込むことができれば、一生体重の問題に別れを告げることは可能です。
定期的な運動をしましょう
定期的な運動は筋肉量を増加させます。それは筋肉量を増やしたり保護したりするために非常に重要です。筋肉が多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費します。筋肉量が 1 kg あると、体は安静時に 200 カロリーを消費できますが、同じ量の脂肪量では最大 10 カロリーを消費します。そのため、筋肉量を増やすためには消費カロリーを増やす必要があります。
誰でも簡単に始められる運動のひとつがウォーキングです。ウォーキングは全身の筋肉を健全にするだけでなく、活動的な幸福感ももたらします。定期的な水泳はウォーキングの代わりとなり、すべての筋肉を激しく鍛えます。
朝食の習慣をつけましょう
以前は朝食を食べないことが体重減少に役立つという意見がありましたが、現在の研究*では、科学者たちは朝食を抜くことは体重減少に役立たないことを明確に示しています。 。研究の結果、朝食を食べずに一日を始めた人は、朝食を食べた人に比べて、その後の時間の摂取カロリーが平均で260カロリー多いことが判明した。
健康的な食品で構成される朝食は代謝率を高め、その日の準備を整えます。こうすることで、慌ただしい毎日の中でもよりエネルギッシュに過ごすことができ、その日の後半に摂取するメニューのコントロールを失うことがなくなります。同時に、次の食事の時間まであまりお腹が空かないので、必要な量をより簡単に決定できます。
室温のグラスにレモン汁を加えて体を浄化することから始めることができます。朝起きたときに飲むデトックス効果のある水。簡単にデトックスした後は、ゆで卵やオムレツなどのタンパク質が豊富な食べ物を選ぶと、満腹感が長く続きます。
十分な水分摂取に気をつけてください
人間の体の大部分が水で構成されていることを考えると、臓器が健康に機能し続けるためには水が不可欠であることがわかります。 1 日に必要な水分量を計算する最も簡単な方法は、体重に 0.033 を掛けることです。ただし、日々の活動や周囲温度などの要因が結果に影響します。この式から計算すると、人が 1 日に必要とする水の必要量は、平均してグラス 10 ～ 12 杯の間で変化します。水の摂取不足によって起こるこの状況を「偽飢餓」といいます。このため、お腹が空いたときにすぐに食事をするのではなく、コップ 1 ～ 2 杯の水を飲んでしばらく待ってください。それでも空腹を感じる場合は、食事を検討してもよいでしょう。このようにして、自分の本当のニーズを最も正確に判断できるようになります。
毎日食べるメニューを事前に計画する
お腹が空いたらすぐに何を食べるかを決めるようにする必要なものに集中するのではなく、より感情的な選択をするようになり、必要以上に多くのカロリーを摂取することになります。これを防ぐ最も簡単な方法は、前日の一日の流れに合わせて翌日の食事を計画することです。すでに計画したメニューを瞬時に決定する必要がないため、コントロールが容易になります。したがって、野菜や果物を豊富に含み、炭水化物の含有量を管理する計画的な栄養計画を立てることになります。
新しいレシピを試す
整理整頓をするときに最初に行うことの 1 つあなたの栄養プログラムは、外食の代わりに家でもっと食べることです。料理をすることです。自分で料理を作るときに入れる高品質の食材と自分でコントロールする脂肪分は、カロリー量を制限し、より質の高い食事をするのに役立ちます。新しいレシピを試すことは、食べ物との関係において健康的な視点を築くのにも役立ちます。実践しない変更は永続的ではないことに注意してください。こうした新たな発見の中で、「今日は何を作ろうかな」と自分の好みに合ったレシピを反復できるようになるためにはノートを手に入れる必要がある。問題 また、答えをすばやく見つけるのにも役立ちます。
例:オーブンでナスの揚げ物を試してみたり、フライドポテトを食べたいときに油で揚げるのではなく軽く油を塗ってオーブンでジャガイモを調理したり、白砂糖と白砂糖でケーキを作ってみたりするなど、新しくて健康的な解決策がたくさんあります。デーツ入り小麦粉や全粒粉を使っても、お気に入りの味を諦めずに体重を減らしても、自分でコントロールできます。
量をコントロールする
必要なだけ摂取するための主なルールは、量をコントロールすることです。では、どのようにして分量をコントロールすればよいのでしょうか？大切なのは、紙の上で必要量を決めて摂取するだけではなく、実際に必要な量を見極めることです。これを行う最も基本的な方法は、食事中に時々小さな休憩をとり、自分がどれくらい満腹であるかを自問することです。皿にあるものを完食することに集中するのではなく、満腹の瞬間を検出することで、本当に必要な量を判断したことがわかり、食べ過ぎを防ぐことができます。お皿に食べ物を完全に食べきるという考えから逃れられない場合は、大きな皿にたくさんの量を置く代わりに、小さな皿を使うことができます。したがって、各皿の最後に満腹感をコントロールし、2 回目の皿にお腹を満たす前に必要な休憩をとることができます。
十分な睡眠を確保してください
水と同様、睡眠は人体の最も基本的なニーズの 1 つです。脱水状態になると脳が空腹感を認識するのと同じように、睡眠不足になると脳は食べることでこのギャップを埋めようとします。成人の平均必要睡眠時間は8時間です。この期間に1時間盗むと、翌日余分に食べる必要があります。食事のメニューを計画するのと同じように、睡眠時間を計画内に収めることで、体の機能が健康的に機能することが保証されます。したがって、何が必要で、どれだけ必要かをより明確に判断できます。
意識的に買い物をし、ラベルを読む習慣をつけましょう
食料品の買い物は毎日の日課の一部ですが、 b どれだけ意識してやってるの？ペースの速い生活の中で、実際に調理したり消費したりできるものを買うことだけに焦点を当てていますか、それとも買うものの中身を気にしていますか?私たちは市場で毎日ますます実用的な食品の選択肢を見つけることができますが、同じ割合で何を食べるかをコントロールできなくなります。市場に行く前に、何が必要かを意識的に判断することは、不必要で不健康な選択を避けるのに非常に役立ちます。さらに、購入する製品のラベルを読むと、有害な保存料や添加物について知ることができます。したがって、購入した製品のより健康的な別のオプションを見つけることができます。
シンプルだが重要な変化をライフスタイルに取り入れれば、体重を減らすために厳しい食事制限をやめることもできます。したがって、体重の問題は生活の一部ではなくなり、食べ物と健康的な関係を築くことができます。最も重要なのは、より健康な体になることです。
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