妊娠中の不眠症

今日は、妊娠中の不眠症とその対策についてお話します。一番必要なときに眠れないのは本当に困ります。やがて赤ちゃんが生まれると、寝たくても長時間寝られなくなります。

不眠症または入眠不能は、妊娠中の女性の 75% によく見られ、特に最後の 3 か月間で顕著です。

不眠症は妊娠中も見られることがあります。ただし、最も一般的な期間は最初の 3 か月後の期間です。この期間中には、他の妊娠症状も発生する可能性があります。赤ちゃんが成長してお腹が突き出てくると、夜ベッドの中で動くのが難しくなります。

不眠症がお母さんや赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。心配しないでください。心配すればするほど眠れなくなります。

不眠症の主な原因は次のとおりです。

• ホルモンの変化

• 頻繁にトイレに行きたくなる

• 胸焼け

• 足のけいれん

• 発熱 赤ちゃんの発作

• 赤ちゃんの発作

• 出生前に懸念がある可能性があります。

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出産に関する不安によって睡眠が妨げられ、眠りにつく前にベッドで頻繁に寝返りを打ったり、寝たときにまったく寝ていないように感じたりすることがあります。朝目覚めます。夜、眠りにつくまでに 20 ～ 30 分以上かかる場合は、15 分間気を紛らわす軽い活動を見つけてから、もう一度眠るようにしてください。眠れない場合は、疲れるまで続けてください。

睡眠中に時間を数えないでください。 8時間の睡眠で十分な人もいますが、それより短い人も、それ以上の人もいます。したがって、時間を数えることなく、自分が最も気分が良くなる時間を見つけてください。慢性的な疲労を感じていない場合は、睡眠が十分であることを意味します。

不眠症を解消するには;

• 悩みを解消します。周りの人に相談することで解決できます。

• 特に夜はカフェインとチョコレートを避けてください。

• 夕食を食べる

• 夜の食事は軽くて少量のものを選びましょう。

• 寝る前に温かい飲み物を一杯飲みましょう。夜間満腹感を保ち、血糖値を下げない牛乳やチーズ、またはドライアプリコット数個など、タンパク質が豊富なスナックを摂取することもできます。

• 水分補給消費する必要がある 頻繁にトイレに行く必要がないように、一日を通して水分を補給し、夜寝る前に水分を摂りすぎないようにしてください。妊婦がその日にできるいくつかのエクササイズを行ってください。夜も眠りやすくなります。ただし、睡眠を失わないように、深夜に行わないでください。

• 毎晩同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしてください。朝。寝る前に行うことを毎晩定期的に実行してください。本を読むことは、軽い音楽を聴くことと同じです。

• 寝る前に、携帯電話、タブレット、コンピューターなどの画面を長時間見ないでください。睡眠を妨げないでください。画面の光は睡眠を妨げ、睡眠を助けるメラトニン ホルモンの分泌を妨げる可能性があります。

• 寝る部屋は暑すぎても寒すぎてもいけません。マットレスと枕を理想的な硬さに調整します。また、部屋が風通しが良いことも確認してください。

• 睡眠中に必要な場所をいくつかの枕で支えてください。最初の 3 か月が終わって横向きに寝るのが難しい場合は、頭を高くして仰向けに寝てみてください。

• ベッドに横になるときは、すべてを忘れてください。 。残っているのは睡眠だけにしてください。日常の活動をベッドに持ち込まないでください。睡眠のことだけを考えてください。

• 枕の上にラベンダーの小袋を置くとリラックスできるかもしれません。

薬は服用しないでください。医師の許可なく妊娠中の不眠症に。夜間のけいれんや便秘の場合、医師はマグネシウムを処方することがあります。その場合は、寝る前にマグネシウムを摂取しましょう。そのため、夜も快適に眠ることができます。おやすみなさい、ぐっすり眠ってください。

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