ストレスは私たちが遭遇するものであり、今後も一生を通じて遭遇するものです。これは、私たちが制限されたり、妨げられたり、対処するのが困難なときに発生する状況です。日常生活の中でのありふれた状況や、人生に大きな影響を与える出来事がストレスの原因になっている可能性があります。発生した問題に対処する方法に関する情報がなく、解決策が見つからない場合。その状況は「FOR YOU」のストレス源になるかもしれません。あなたの人生にとってストレスの原因となっている状況は、他の人にとっては普通の経験かもしれません。それをストレスと定義するかどうかは、あなたの視点によって決まります。
ストレス管理の最初の最も重要な段階は、認識することです。ストレス時に経験される反応。私たちが感じている感情、頭をよぎる考え、体の変化を認識することは、ストレスに対処する上で重要です。これらの反応は、生物が警戒していることの兆候です。なぜそれが起こっているのかを理解することは早期診断のようなものであり、変化を起こすきっかけになります。状況や自分自身を変えるための措置を先延ばしにすると、長期的にはうつ病や不安障害などの一般的な精神疾患を引き起こす可能性があります。
引き受ける過剰な責任は、しばらくするとストレスの原因となる可能性があります。問題に焦点を当てて状況を変えることが自分の力にあるのであれば、この道を選ぶことができます。家庭や職場での責任を他の人に委任してみるのもよいでしょう。あなたが母親として、子供に関する保護者と教師の会合に常に出席している場合は、配偶者も必ず参加してもらうことで、責任を共有することができます。
私たちの生活からストレスをなくすことはできません。ただし、適切な手順を決定して実行すれば、管理することは十分に可能です。
ストレス管理のための重要なポイントとヒント:
小さなステップから始めて行動を起こしてください
問題を知り、認識することは重要なステップですが、それだけでは十分ではありません。行動を起こし、さまざまな対処法を試すことで、時間の経過とともにストレスを管理する専門家になります。例えば;従業員が上司をストレスの源と認識すると、仕事のパフォーマンスが低下します。職場での不公平 不快感に苦しんでいると思っていても、沈黙することで不快感に対処していると考えている従業員。新しい戦略は、まずその状況についての自分の感情や考えを認識し、次に自分の「ニーズ」を認識し、適切な条件と表現スタイルを決定した後、それを関係者に表現することです。
小さくしましょう。日々のストレスのための休憩
ストレスのネガティブなエネルギーを和らげるために、忙しい一日の中で好きな曲を聴いたり、自分にご褒美としてチョコレートなどの食べ物を食べたり、友達と話したりするとよいでしょう。電話はあなたをリラックスさせます。職場の昼休み。たとえ 15 分でも歩いたり、屋外で短いコーヒーブレイクを取ったりすると、その日の残りの時間に対する耐性が高まります。スポーツなどの身体活動は、体と心をリラックスさせ、ストレスに対処しやすくします。
長期的にエネルギーを充電することができます
短い休暇をとり、週末をさまざまな都市で過ごします。探索して評価すること、新しい趣味を獲得して社会活動に参加すること、心理療法サービスを受けることは、ストレスを管理しながら仕事を楽にする要素です。
コミュニケーション スキルを強化します
ストレスを管理しながら。特に状況を変えることができない場合は、人生に対する認識や行動を変えることも選択肢のひとつです。この変化は、コミュニケーション スキルを向上させることから始めることができ、対人関係におけるコミュニケーション言語、態度、行動を変えることで、ストレス管理が容易になります。自分の感情を認識して表現すること、ノーと言えること、境界線を守ることなどのスキルが向上すると、ストレスへの対処が容易になります。
社会的サポート ネットワークを拡大しましょう
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社会的サポート ネットワークの 3 つの基本要素。それは、家族、友人、特別な人の存在です。幅広い社会的ネットワークを持つことは、心理的障害やストレス関連の問題からエアバッグのようにあなたを守ってくれます。気持ちを分かち合い、楽しい時間を過ごせる人が周りにいることは力の源です。さらに、あなたの問題解決スキルとは異なる方法があなたの周りにあります。 知識のある人を見つけることで、新しい方法を学ぶことができます。ソーシャルネットワークを拡大し、さまざまな視点を養うため。社交活動で新しい友達を作ったり、ビジネス関連の会議に参加して同僚と出会ったり、専門の心理カウンセリング サービスを受けることを検討したりすることもできます。
問題解決戦略を増やします
ストレスを管理しながら。人それぞれ独自の道と戦略があることを覚えておくことが重要です。あらゆるストレスの多い状況で同じ解決策を使用しますが、それらはもう機能しないと考えています。新しい問題解決方法を開発する必要があります。また、ストレス時に使用できるリラクゼーションテクニックやリラクゼーションエクササイズを学ぶことで、問題解決スキルを強化することもできます。
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