糖尿病を予防するための黄金律

糖尿病は、生活の質と健康的な生活に影響を与える病気です。

不健康な食事や座りっぱなしの生活習慣が糖尿病の発症率を高めることが知られています。

国際糖尿病連盟によると、成人の11人に1人が糖尿病を患っており、いくつかの研究によると、2035年には世界の糖尿病患者数は6億人近くになると予測されています。したがって、この高い発症率から身を守るためには、食事に注意する必要があります。

では、糖尿病とは何でしょうか?ブドウ糖は脳や他の器官のエネルギー源です。細胞はグルコースを利用するためにインスリンというホルモンを必要とします。

したがって、体内に十分なインスリンがないと、グルコースをエネルギーとして利用することができません。インスリンはブドウ糖を血液から細胞に輸送する役割を果たすためです。インスリンがないと、血液中にブドウ糖が蓄積します。その原因は糖尿病、つまり高血糖です。糖尿病を治療しなかったり、経過観察をしなかったりすると、腎臓や目などの臓器に損傷を与えます。このため、糖尿病患者は薬物療法や栄養療法に注意する必要があります。糖尿病には決定的な治療法はありませんが、早期診断、正しい治療、定期的な栄養補給によって実際に管理し、進行を防ぎ、症状を軽減することができます。

糖尿病を予防する上で最も重要な要素は生活を変えることです。栄養を調整することは、健康的な生活への第一歩です。

糖尿病を予防するための健康的な栄養の推奨事項。

• 理想的な BMI の範囲内にあります。 BMI 値、つまり身長と体重の比率は、世界保健機関の分類です。この分類では理想的な範囲内にあるはずです。したがって、余分な体重を減らす必要があります。過剰な体重は糖尿病の原因となります。特にお腹周りの脂肪は、糖尿病や心臓病の兆候である可能性があります。血糖値を下げるホルモンはインスリンです。肥満の人では、膵臓で産生されるインスリンホルモンの効果が低下し、抵抗力が生じます。抵抗力を排除しようとすると、膵臓は時間の経過とともに疲労し、インスリン生成に障害を引き起こす可能性があります。体重が増加すると、糖尿病のリスクも増加します。このため、肥満者の体重をコントロールすることが重要です。 アリ。したがって、糖尿病やその他の慢性疾患に対して予防策が講じられます。

• 少なくとも 5 人前の野菜と1 日野菜。果物も摂取する必要があります。

• 食事中の脂肪の量を減らす必要があります。

• 繊維質の摂取食べ物、つまり野菜や果物を増やす必要があります。食物繊維は糖尿病の予防にも重要な役割を果たします。糖質の吸収を緩やかにすることで血糖値の急激な上昇を防ぎます。毎日摂取する繊維の量は 20 ～ 30 グラムである必要があります。

  • 砂糖などの単純な炭水化物は 1 日のエネルギーの 10% を超えてはならず、単純な炭水化物の代わりに豆類や全粒穀物製品を好みます。

  さらに、血糖指数の低い食品（血糖値の上昇が遅い）は食べるべきであり、血糖指数の高い食品は食べるべきではないか、食べるべきです。控えめに。血糖指数の低い食品の例を挙げると、次のようになります。全粒小麦製品、全粒穀物、野菜、豆類

  • 毎日 30 分間の運動またはウォーキングを行う必要があります。

  • 体を病気から守り、抗酸化物質と呼ばれるビタミンC、ビタミンA、セレン、ビタミンEを含む食品を食事に加えてください。抗酸化物質は糖尿病の発症を防ぎます。

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