ダイエットしたいのに、食欲が抑えられない。いつも何か食べたいと思っていますよね。食欲をコントロールできず、常に何か食べたいと思っている人は、ぜひこの記事を読んでください。
あなたはダイエット プログラムを始めようとしています。あなたは今、体重を減らすことを決意しています。あなたはとても意欲的です。あなたはダイエットを始めました。しかし、何日も経つと、食事制限をしていなくても体重が減りません。神経が悪くなってきています。自信が失われ、なぜ私は痩せられないのかと反抗し始めます。
別のケースでは、同じ願望と動機でダイエットを始めました。しかし、食事を崩さずに一日を乗り切ることはできません。何らかの理由があってダイエットを中断しているはずです。ダイエットを破ることには常に言い訳があり、自分の意見では正当化される言い訳があります。軽い朝食を食べた後は、夕方まで何も食べずに過ごすことができます。しかし、驚くべきことに、夕方になると自分をコントロールできなくなります。 1人で5人食べるんだよ。あなたはいつもお腹が空いています。食べないと不安になるかも知れません。これで、あなたは自分が意志の力がなく、自分をコントロールできない人間であるとはっきりと判断しました。
場合によっては、これらすべてが体重を減らそうとする時間の無駄に過ぎないかもしれません。代謝に重大な問題がある場合、どれだけダイエットしても体重を減らすことができない可能性があり、そのため常に空腹感を感じて食べてしまう可能性もあるためです。本当の問題は、自分が代謝の問題を抱えているかどうかを理解できない段階にあるということです。あなたの健康状態についてはすべて正常です。あなたの血液検査結果はすべて正常で、医師はあなたが非常に健康な人だと言いました。言い換えれば、何も疑う余地がなく、自分には意志がないと思い込んでいるのです。でも食べたくなければ食べません。食べない言い訳を探しているので、しつこく拒否しているのでしょう。
本当に言いたいことを始めましょう。現在、減量センターに応募する人の 99% がこうした苦情を抱えており、最も重要な問題は、彼らがこうした苦情を抱え続けてプログラムを終了してしまうことです。その後、私たちが知っているように、過剰な体重を伴う同じ状況にすぐに戻ります。彼は体重を減らすのに本当に苦労しています。どんなに専門家の助けを得てもです。
これらすべての角度から評価すると、理由をさらに説明すると、これらの人々は、OGTT（経口ブドウ糖負荷試験）と呼ばれる包括的な糖質チャレンジを必ず受けるべきだと私は言います。空腹時血糖値をチェックするだけでは、この問題に関する重要なデータは得られません。症状があまり出ない耐糖能障害やインスリン抵抗性があると、食事療法を行っても体重が減らず、場合によってはダイエットしたいのに過剰摂取をしてしまうことがあります。 OGTT は 5 時間のテストです。この検査がどのように行われるかを患者に詳しく説明する必要があります。
食べたいという欲求は脳で始まります
脳が認識するとすぐに体内のエネルギーが減少すると、空腹感を引き起こす化学物質が分泌されます。その結果、私たちは自然に食べる必要性を感じます。しかし、これらの化学物質を分泌する脳の部分は感情も制御します。これが、私たちが退屈したり気分が悪いときに冷蔵庫に駆け込む主な理由です。さらに、食べ物の味、匂い、または外観も空腹感を引き起こす可能性があります。たとえば、食後にデザートが食べたくなるのは、お腹が空いているからではなく、食べたいという欲求が抑えられなくなっているからです。これを心に留めておけば、満腹時に食べる食事の量を最小限に抑えることができます。
間食の危機をなくしましょう!
頻繁に食べる一日の食事の量を少なくすることで、食欲が制御不能になるのを防ぐことができます。それを防ぐ最も簡単な方法です。ですので、絶対に食事を抜いてはいけません。食事を抜くと、常に空腹を感じて間食をするようになります。ただし、食事を抜かない場合でも、たまにはおやつを食べたくなるかもしれませんが、今回は食べる量は少なくなります。このような場合は、間食として健康的な炭水化物 (繊維含有量の高い繊維食品) を選びましょう。この種の食品は消化器系に長く留まり、血糖値をゆっくりと上昇させ、満腹感を長く持続させることができるからです。
味覚を刺激しましょう!
研究によると、さまざまなフレーバーで味覚を満足させると、分量を減らすのに役立ちます。いつも同じものを食べる（特に味が気に入らない場合） これにより、しばらくすると味覚が鈍くなり、食べ物を楽しめなくなります。このため、まるで何も食べていないように感じるかもしれません。これを防ぐには、新鮮なハーブやスパイスで食事に味付けをします。
水をたくさん飲みましょう。
水を飲むことは満腹感を得るために重要です。 。さらに、体が脱水状態になると、空腹感に似た信号が送られることがよくあります。水をたくさん飲むと、体が水分を必要とするときに食べ物に頼るのを防ぐことができます。便秘を防ぐためにも水をたくさん飲むことも必要です。便秘になると、膨満感や苦痛を感じます。これにより、食べたいという衝動が高まります。ダイエットのモチベーションが下がってしまいます。体重測定結果に悪影響を及ぼし、体重がまったく減っていないように見えます。このため、便秘を防ぐためには水分を摂る必要があります。
食べ物をよく噛んでください。
長時間噛んで飲み込むと、便秘の原因になります。 「満腹」という信号が脳から発せられ、脳が食べるのをやめて、体に入ってくる栄養素を記録する時間を与えます。また、これにより味覚も満足できる。これにより、満腹を実感してから食事をやめるまでの時間が短縮されます。食べ過ぎによる消化器系の問題を解消します。
筋力を必要とする運動をしましょう。
運動の難易度が高くなると、体温と基礎代謝量が上昇します。 , そしてより多くのカロリーを消費し始めます。運動後、数時間は食欲がなくなることがあります。
読み取り: 0
