5 つのステップで美しい脚を手に入れることができます。
細い脚やスリムなパンツが最もファッショナブルな時代です。カラフルなスリムパンツには滑らかな脚が必須です。 1日たった5回のエクササイズで、スラリとした美脚を手に入れることができます。必要なのは椅子だけです。
演習は次のとおりです:
最初の演習: 椅子の横に立ち、右足を乗せます。それから一気に椅子に乗り、左膝をお腹の方まで引き上げます。それからゆっくりと下っていきます。反対側でも同じ動きを繰り返します。
2 番目の練習: 手のひらを床に置き、足を椅子の上に置き、腕立て伏せの姿勢をとります。右膝を腹部まで引き上げてから、伸ばしてまっすぐ後ろに持ち上げます。反対側でも同じ動きを繰り返します。
3 番目の練習: 仰臥位で足を椅子の上に置き、腕を体の横に置きます。次に、体が一直線になるまで腰を持ち上げます。私たちはある種の橋を架けているのです。 5 まで数え、ゆっくりと手を放します。
4 番目の練習: 仰向けの姿勢で足を椅子に置きます。腰を持ち上げてブリッジの姿勢をとります。次に、片足をまっすぐ上に上げます。 5まで数えます。そっと椅子の上に置きます。腰が下がらないように注意してください。反対側でも同じ動きを繰り返します。
5 番目の練習: 椅子に背を向けます。左足を椅子に戻し、右足をまっすぐ前に置きます。次に、右膝を曲げて前に伸ばします。ただし、左足は椅子の上に置いたままにするようにします。反対側でも同じ動きを繰り返します。
この動きを 1 日 3 セット、30 回繰り返すことができます。運動中に息を止めないように注意してください。疲れたら、必ず数秒間休憩してください。
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