私たちの家には甘い慌ただしさが漂っています。太陽が顔を出すと、人々はピクニックを楽しみ、子供たちは公園や庭園で過ごし、人々は休暇の計画を立て始めます...
最も重要な時期
これから旅行に行く人、冬太りする人、夏をごちそうして過ごす予定の人、春祭りに向けて体調を整える大学生、薄いTシャツからトルコ筋を見せたくない男性と女性がここにいます...私たちのニーズは増加しています。さらに、ピタでバーベキューが行われるピクニックでは、対策を怠らないことが不可欠です。休日にはオープンビュッフェも開催されるので、満腹でも安心です。
ここにあなたのための 5 つの黄金の鍵があります。
1) 朝食をとらずに 1 日を始めてはなりません。
朝食を抜くことは、敗北を認めることと同じです。私たちが仕事の成果を期待するのと同じように、私たちの体もその機能を発揮するためにエネルギーを必要とします。起床後できるだけ早く朝食をとらないと、努力が報われないと考えた体が代謝を低下させてしまいます。そうなると仕事が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。
2) 1 食は肉、もう 1 食は野菜を摂取しましょう。
食事は標準的ではなく、すべての食事ではありません その人のために特別に準備された健康的な食事の共通原則は、適切でバランスのとれた栄養です。適切でバランスのとれた栄養とは、それぞれの食品を十分に摂取することを意味します。このために我が国では「四つ葉のクローバーモデル」が開発されました。このモデルでは、クローバーの各葉は、牛乳とその製品、肉と製品、果物と野菜、穀物と製品などの栄養素を表します。健康的な食事をするには、これらの各栄養素を毎日十分な量摂取する必要があります。これを達成するには、ランチとディナーのいずれかを肉グループから選択し、もう一方を野菜グループから選択すると便利です。
3) 以下を含めます。毎食サラダを取り入れましょう。
フルーツと野菜のサラダは、含まれる繊維のおかげで胃にボリュームを与え、長時間満腹感を保ちます。これにより、食事のコンプライアンスが向上します。血も また、糖分、コレステロール、血圧を望ましいレベルに保つのにも役立ちます。排便を妨げることで便秘を予防します。繊維の摂取量を増やすには、茹でたレンズ豆やひよこ豆をサラダに加えたり、豆のシチューの形でグリーンサラダを用意したりできます。
4) 摂取する牛乳。
血糖値のバランスを整えたり、骨の健康を保護したりするなど、牛乳とその製品の利点に加えて、牛乳に含まれるカルシウムによる脂肪の燃焼を助けることが最近の出版物で強調されています。健康に貢献し、余分なものを取り除くために、毎日コップ 2 杯の牛乳を摂取してください。牛乳が好きではない人は、ヨーグルト、ザジキ、またはアイランを好みます。
5) 水をたくさん飲みましょう。
摂取マメ科植物と一緒に摂取した果肉が前述の効果を発揮するためには、果物、野菜、およびコップ 10 ～ 15 杯の水を日中に摂取する必要があります。水は食物の消化から排泄まで多くの段階で有効であり、20％失われると死に至る場合もあります。お茶、コーヒー、炭酸飲料を飲んでも、利尿作用があるため水分の代わりにはならず、体から水分を除去することさえできません。
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