思考とは、状況、感情、または出来事によって心の中で生み出される活動です。思考には、外界の認識を処理することが含まれます。それによって、意思決定をし、予防策を講じ、評価する能力が可能になります。
心は、ある思考を中心に、切っても切れないサイクルでネガティブな思考を繰り返すことがあります。このサイクルにとどまると、不安やストレスのレベルが高まり、心の焦点を変えること、ネガティブな思考から抜け出し、代わりに新しい考えを生み出すことが困難になり、集中力や注意力の問題が観察され始める可能性があります。寿命は減り、否定的な感情や思考は何度も強化されます。
心の中で、どうすれば否定的な思考が繰り返されるのを防ぐことができるでしょうか?
1.考えを解析することから始めると効果的です。私たちが否定的なシナリオを書き、破滅させ、誤って処理される思考とはどのような思考でしょうか? 「自分のネガティブな思考の日記」を作成すると、これらの思考を外に出すことができ、将来それを見たときに思考の間違いに気づくことができます。
2.前向きな状況、考え、成果を評価できる。ネガティブな思考はネガティブな集中から生まれます。規模の大小に関わらず、順調に進んでいるポジティブな状況や感情に焦点を当てるように努めるべきです。
3.一般化を避けることは、正しい思考スキルを身につけるのに役立つ重要なリソースになります。 「今日は遅刻してしまったので、一日中悲惨な結果になる」「人間関係がうまくいかなかったので、私は決して幸せになれない」…このような考えは、一つの例に基づいて状況を一般化して考える考え方です。ネガティブな集中力を強化します。この時点で、『悪いことが起こるかもしれない、私はそれに対処できる。 「良いことが起こる可能性があり、それに満足できる」という考えを採用すると便利です。
4.現在に留まる能力は、ネガティブな思考に対する強力な対処戦略を私たちに与えてくれます。過去と未来の間で思考が変動するにつれて、ネガティブな思考が増加し、制御できなくなることが観察されています。このスキルを身につけるには、1日20分の練習が役立ちます。自宅、職場、または散歩中に 20 分間、環境の刺激だけに集中してください。周りの人、同僚 自分のために 20 分間時間を割いて、リビング ルーム、外の木々、天気、座っている地面や踏んだ地面がどのように感じているかなど、外部の刺激だけに焦点を当てます。
A.W ウサギはこう考えました。風、知識。 「帆は帆であり、人類は船そのものです。」
5. 思考が機能的で前向きな焦点を持っている場合、それは加速器として機能します。それがネガティブでコントロールできない場合は、ルートを逸脱してしまいます。これから行う演習と正しい思考方法を習得することで、コントロールすることが容易になります。
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