スポーツは個人に身体的および精神的な満足感をもたらしますが、自由時間を適切に活用し、健康を守る上でも重要です。多くのスポーツと同様に、個人はアマチュアまたはプロとして水泳に取り組んでいます。プロの水泳選手のパフォーマンスに影響を与える要因がいくつかあります。これらの要因の中には、年齢、遺伝構造、体調、栄養状態 (1)。
水泳選手の水分摂取量
現在、スポーツへの関心が高まる一方で、スポーツはスポーツの普及に伴い広く普及しています。人口が多いため、スポーツ栄養と水分摂取も重要な問題の 1 つとなっています。多くの水泳選手は、自分たちは水に囲まれていると思っているため、トレーニングや競技中に水分摂取に注意を払っていません。しかし、プールの熱い水、高い周囲温度、高湿度などの環境条件により、水泳選手はわずか 30 分で脱水症状が始まります。これは水泳選手のトレーニング効率に悪影響を及ぼします。これは、水泳以外に高強度の運動を行うアスリートでは約 0.3 リットル/時間と見られますが、水泳では周囲の温度と湿度の影響で失われる水分の量が増加します。したがって、水泳選手は脱水症状のリスクが高くなります。体液のバランスを保つ上で最も重要な電解質は、Na+、Cl、K+ です。体液の損失は、体内の Na+、Cl、K の変化も引き起こします。体内に電解質が不足すると、筋肉のけいれん、脱力感、無関心などの欠乏症の症状が観察されることがあります。
水泳選手のトレーニング後の体液喪失による体重変化。31 名の水泳選手が参加した。参加者は、血中のナトリウム (Na+)、カリウム (K+)、塩素 (Cl) を増加させました。 - ) レベルへの影響を明らかにすることを目的とした研究では、水泳選手の長期にわたる集中的なインターバル トレーニング プログラムにより、 、血液中の Na + および Cl イオンが大幅に減少し、K + イオンが増加しました (p < 0.05)。失われた水分と電解質を補充することは、アスリートの健康とパフォーマンスを維持するために非常に重要です。体液の減少に伴い、パフォーマンスの低下、体温調節機能の低下、暑さに耐えられなくなるなど、さまざまな生理状態が起こります。 に進みます。このような状況を予防し、修正するために、アスリートは 1 日を通じて定期的に水分を摂取するよう注意し、自分専用の特別な水分摂取計画を作成する必要があります。
Öcal Kaplan, D , Öcal, D 。 （2018年）。水泳選手の血液パラメータに対するトレーニングによって引き起こされる脱水症状の影響の調査。 CBÜ 体育およびスポーツ科学ジャーナル、13 (1)、136-150。
アスリートに必要な水分の量は、摂取エネルギーに応じて計算されます。エネルギーと液体の比率は 1:1 であることをお勧めします。たとえば、1 日あたり 4000 kcal を消費するアスリートは、4000 ml の水分を摂取する必要があります。
適切な水分補給のための ACSM の推奨事項
運動の前後に体重を測定してください
運動後は 0.5 kg 減量。コップ 2 杯の水分を摂取する
競技前および競技中に水分摂取量を制限しないでください。
競技前に少なくとも 1 ～ 2 杯の水分 (240 ～ 480cc) を摂取してください。トレーニングまたは競技中
運動後 直前に少なくとも 120 ～ 240cc の水分を摂取してください
トレーニング中および競技中は、15 ～ 20 分の間隔で 120 ～ 240cc の水分を摂取してください
運動後は 240 ～ 480cc の水分を摂取してください
食事の間に少なくとも 240cc の水分を摂取してください
水分喪失を補う飲み物には、240cc あたり 58 ～ 120mg のナトリウムが含まれている必要があります
水分の損失を補う飲み物には、6 ～ 8% の炭水化物が含まれている必要があります。
*長時間のトレーニング セッションやレース中、水だけでは汗によって失われた電解質を補うのに十分ではありません。このような場合、等張性スポーツドリンクで液体電解質のニーズを満たすのに役立つ場合があります。
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