これは、女性の膣の周囲の膣の筋肉を強化するために行われる筋トレの名前です。膣の筋肉。それは骨盤の内側に位置し、尿道口、膣、肛門をリングのように取り囲み、骨格系に付着している筋肉群です。それらは恥骨尾骨筋、膣筋、骨盤底筋と呼ばれます。恥骨尾骨筋は8の字のような形をしています。上部はわずかに幅が広く、膣の入り口と尿道口を囲み、下部は肛門を囲んでいます。これらの筋肉。腹部の臓器の保護、排尿、排便、正常な出産、いきみ、性交、オーガズムにおいて重要な機能を持っています。
ケーゲル体操とは何ですか?
これらは、膣の周りの骨盤底筋を締めたり緩めたりするエクササイズです。これは、頻繁に使用される筋肉の発達と強化の原則に基づいています。膣の筋肉を強化するためのケーゲル運動は、腹筋を強化するためにクランチを行うのと同じです。膣の筋肉が強化されると、特に性交時の快感が増し、オーガズムが得やすくなり、軽度の尿失禁などの泌尿器系の問題も予防できます!
これらの筋肉を強化すると性的興奮が高まるため、オーガズムが得やすくなります。性交中の男性と女性の両方の喜び。妊娠中の膣の筋肉の使用量の減少、緩み、磨耗、閉経期には膣の筋肉の収縮能力の低下が起こり、多くの女性がこれらの筋肉を感じたり締めたりすることができなくなります。女性は通常、腹部または太ももの筋肉を引き締めてこの運動を行おうとします。これらの筋肉を鍛える最も正しくて簡単な方法は次のとおりです。少なくとも 4 ～ 5 回、排尿中に尿を我慢したり放したりする必要があります。このようにして、筋肉の使い方を学ぶことから運動を始めることができます。しかし、あなたはそれを感じていないか、筋肉の使い方を完全に理解していません。仰向けに寝て、膣に指を1～2本挿入します。尿を我慢するのと同じように、筋肉を収縮させて膣内で指を握るようにしてください。この方法だと筋肉が ツールの使い方をより簡単に学ぶことができます。
ケーゲル体操はどのように行うのですか?
尿を我慢しているかのように膣の筋肉を締め、5 ～ 10 秒待ってから緩め、リラックスした位置に 5 ～ 10 秒間留まり、その後再び締めて 10 秒間保持し、再度緩めます。 10秒間休憩します。収縮時間と弛緩時間が 10 秒以上であることを確認してください。このプロセスを 10 ～ 15 回繰り返します。ケーゲル体操を1日2〜3回行うようにしてください。この運動は膀胱が空の状態で行ってください。排尿中にこれらの運動を行わないでください。 6か月以内にこれらのエクササイズをやめないでください。生涯を通じてこの習慣を続けることが理想的です。 4 ～ 6 週間経たないと結果が現れない場合があります。進行した場合には、この期間は最大 3 か月に延長される場合があります。これらのエクササイズ中に腹部、股関節、内腿の筋肉に痛みを感じた場合は、その動作が間違っています。辛抱強く待ってください!
それはあなたの性生活にどのような影響を与えますか?
性交中にペニスが膣内にあるときに行うケーゲル体操は、あなたとあなたのパートナーの両方がイベントをより楽しみ、オーガズムを容易にすることができます。ケーゲル体操を行うと、膀胱のたるみが原因ではない、若い頃に起こる軽度の尿失禁の問題も解消されます。
ケーゲル体操: オーガズムに達できない、性的抵抗、快感の増加、軽度の尿失禁、膀胱、子宮、直腸の垂れ下がりの予防、正常な出産の準備、および復帰の場合の治療の重要な部分です。出生後に緩んだ膣組織を元の形に戻します。
ケーゲル運動はどの程度効果がありますか?
膣の締まりが悪くなったと思われる場合は、この状況により、尿失禁、性的抵抗、性交を楽しむことができない、オーガズムに達できないなどの症状が生じる場合は、必ず最初に婦人科医に相談してください。なぜなら、これらの苦情の原因が解剖学的なものである場合、つまり、出産により膣が拡大したり、膀胱が垂れ下がったりした場合は、ケーゲル体操を好きなだけ行っても、決して解決策は得られず、時間の無駄と失望を引き起こすだけです。これらの問題に対する唯一の解決策は手術です。ケーゲル体操だけでは決して治療効果はありません。より多くの予防効果と保護効果があります。内科的治療または外科的治療 あなたを助けることをお勧めします!
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