今から体調を整えることに決めましたか?そのような決断を下された場合、私たちは喜んでお手伝いさせていただきます。では、始めるには何をすべきでしょうか?一緒に見てみましょう:
- 自分自身を信じてください
誰かの真似をして、「私もできたらいいのに、でも」と何度思ったことでしょう。私はできません'？私たちは皆人間であり、そのような考えが時々頭をよぎります。しかし、ここでの最大の障害はあなたであることを忘れないでください。自分に自信を持ってください。望めばできるからです!
- 体重を減らしたい理由を決めてください
なぜ体重を減らしたいのかがわからない場合何か、それを取得することはそれほど重要ではありません。目標に対して積極的になりましょう。ですから、「もうこんなふうになりたくない」と言うのではなく、「もっと健康で、もっと健康になれる」などのポジティブなメッセージを自分に送りましょう。
- いつ、何を食べすぎるかを決める
いつ、なぜ、誰ともっと食べるかを決めます。それも覚えておいてください。摂食障害の最も重要な原因としての感情障害に関する研究が増加しています。
- 水を飲む習慣をつけましょう
脱水症状は、空腹感と混同されることがよくあります。脱水症状は代謝を低下させ、疲労、集中力の低下、物忘れを引き起こす可能性があります。 1 日少なくとも 1.5 リットルの水を飲むと、満腹感が保たれ、関節の痛みが軽減され、内臓の働きが良くなり、セルライトの問題を取り除くのに役立ちます。
- 運動を習慣にしましょう
減量プロセスをサポートし、永久に体重を減らすことができます。徐々に活動量を増やしていくといいでしょう。また、日中の活動を増やすことで、このプロセスをサポートします (例: 階段を使用する、車から少し離れた場所に降りる、歩く距離を増やすなど)。
甘いものをどうやって我慢するかDESIRE?
社会で最も一般的な問題。私たちが頻繁に遭遇するケースの 1 つは、インスリン抵抗性です。まず、医師に相談し、そのような健康上の問題があるかどうかを判断するためのサポートを受けることができます。
デザートの消費にはさまざまな理由が考えられます。ストレス、興奮、ホルモンの変化など、次のような症状に対処します。
- 朝食は抜かないでください。
- セロトニン ホルモンのバランスを整えるために、炭水化物とタンパク質の食品を 1 日を通して少量ずつ摂取してください。
- 日中の脂肪分の多い食事や間食は避けてください。
- 気をつけてください。栄養プログラムを突然変更しないように注意してください。
- 計画を立て、自分の希望に沿って決断してください。小さな逃げ道によって、大きな逃げ道を回避できる場合もあります。
- 砂糖、カフェイン、小麦粉を減らし、代わりにドライ フルーツ、緑茶、全粒穀物で作ったスナックを食べると、より満足感が得られます。
- > 別のことに注意を集中してみてください。散歩に行く、シャワーを浴びる、歯を磨くなど。
- 活動的な人は食べる量を減らすことを考えているため、体重のバランスを保ちやすくなります。運動するとエンドルフィン ホルモンが確実に分泌され、ストレスが最小限に抑えられます。
目標を達成するには!
- あなたの欲求を理解し、努力してくれる栄養士の助けを借りましょう。
- 計画した食事が現実的かつ実行可能であることを確認してください。
- 自分にご褒美として、時々、お気に入りの食事を食べてみましょう。結局のところ、これは罰ではなく、健康的な栄養です。
- 食事はテーブルでのみ、小さなお皿で食べてください。食事に集中して楽しみましょう。
- 食事の前にコップ 1 杯の水を飲むと、お腹が満たされ、満腹感が高まります。
- 食べ物についてネガティブに考えるのはやめましょう。不健康な食べ物のことは忘れて、健康的でおいしい食べ物だけに集中しましょう。
- 簡単なレシピを選んでください。
- キッチンの奴隷にならないでください。すべての時間は貴重なので、何時間もそこに留まらないでください。
- スパイスをためらわずに使用してください。こうすることで、食べ物の単調な味を取り除くことができます。たとえば、オイリーソースの代わりにバジルとレモン汁をサラダに加えることができます。
- 賢く買い物をしましょう。買い物リストを作成し、このリストを超えないよう注意してください。満腹で買い物に行くと、リストへの遵守率が高まります。
体重を減らすことは個人的なものであり、誰もが独自の体の構造、生活、体重を持っています。誰もがこの数値に達するべきという魔法の数字はありません。減量しながら楽しみながら味わってみてください。
「来月には20キロ痩せる」といった難しい目標を設定するよりも、小さくて達成可能な目標を設定するほうが結果を出しやすくなります。これによりモチベーションが高まります。この夏は、目標体重に焦点を当てて決めてください。
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