朝、朝食をとりたくない方、お昼抜きや軽食の方、夜中に目が覚めて甘いものや食べ物を食べてしまう方、「甘いものが我慢できない」「体も…」砂糖が必要です」「甘いものを食べないと血糖値が下がります」あなたが摂取するすべての食品（肉類を除く）で糖質の必要量が満たされていることをご存知ですか？栄養価が低く、カロリーが高いバランスの取れた食べ物を十分に食べていないため、いわゆる甘いものはどうでしょうか？これらの高カロリー食品を摂取すると、たとえ脂肪が含まれていないとしても、脂肪として体内に蓄えられてしまうことをご存知ですか？これらの人々は、食後2〜3時間後に甘いものを食べたいという欲求、午後の眠気、落ち着きのなさ、甘いものを食べると落ち着く、気分が良くなります。これが体重増加の主な理由の1つです。
ターゲット;糖とインスリンのバランスを保つ！
インスリンが高すぎると、幸福ホルモンとして知られるセロトニンが血液中に分泌されなくなり、過剰なインスリンを下げて分泌するために甘いものへの欲求が高まります。幸せホルモン。まず、チョコレートやケーキ生地のデザートなど、血糖値が急激に上昇する食品が好まれ、血糖値の急激な上昇と下降の後に、再び甘いものへの欲求が生じます。間違った食生活の結果、甘いものをやめられなくなってしまう人たちです。間食を頻繁に摂取し、どの食事でも炭水化物とタンパク質のペアを分離しなければ、このような血糖値の急激な変動は起こりません。
甘いものへの欲求を防ぐための黄金律:
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朝食には、牛乳などのタンパク質、チーズと卵を含める必要があります。スペースを空けてください。
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血糖値を最も早く上昇させる食品は、茶砂糖、蜂蜜、ジャム、糖蜜、ケーキ、お菓子であることを覚えておいて、それらを避けてください。
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全粒粉パン、全粒粉米、ブルグルなどの繊維を含む複合炭水化物は遅くまでお腹が空くので、これらの炭水化物源を選択してください。
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必ず 2 ～ 3 時間おきに食事をとりましょう。
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血糖値を早く上昇させる特徴を持つPa テーツ、バナナ、ニンジンなどの果物や野菜を選ぶときは、無理をしないでください。
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食事では炭水化物と一緒にタンパク質も摂取するようにしましょう。 (たとえば、おやつに牛乳やフルーツ入りのヨーグルトを摂取します。)
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空腹時には運動しないでください。長時間の激しい運動の結果、血糖値が下がり、甘いものへの欲求が始まります。
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アルコールは血糖値を過度に上昇させ、その後急速に低下させる可能性があるため、アルコールは避けてください。
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白粉で作られた食品ではなく、全粒粉で作られた食品を選びましょう。
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甘いものが食べたいときは、フルーツやミルク/フルーツのデザートで食欲を満たしましょう。
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本物のアイスクリームは最も健康的なデザートの 1 つです。ミルク系とフルーツ系の両方が含まれています。これらのアイスクリームで甘い欲求を満たすことができます。しかし、最近の市販のアイスクリームは、生クリームを冷凍したものであるため、脂肪分が多くなっています。これらのアイスクリームの好みを使用しないでください。
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