ラマダン中に遭遇する最も一般的な症状は、「消化不良や便秘」です。
では、なぜ断食中に消化不良や便秘が起こるのでしょうか?これらの状況にはどのように対処すればよいのでしょうか?
1日16時間も飢えている夏ですが、この長い断食に加えて、宴会のようにイフタールのテーブルに座り、重い食事を手早く大量に食べて、一日中怠けていた胃を壊してしまいます。私たちの酸を薄めます、つまり、私たちはそれを薄めます。消化時間が遅くなるだけでなく、粉砕されていない食べ物による満腹感、膨満感、消化不良の問題も生じます。
健康的な方法で断食するには、まず次のことを行う必要があります。健康なサフールを持っています。日中に空腹を感じないように、卵、チーズ、オリーブ、トマト、キュウリ、ピーマン、パセリなどの軽い朝食と、ケフィア、牛乳、ヨーグルトなどの高品質のタンパク質源を必ず摂取する必要があります。冷たい牛乳やイーストペストリーも日中に消化不良を引き起こす可能性があります。飲み物としてリンデンやフェンネルなどのハーブティーを選ぶことで、水の必要量を減らすことができます。私たちが犯す間違いの 1 つは、サフールの直後に寝ることです。特に逆流や胃炎などの胃の問題がある人は、サフールの直後に就寝せず、しばらく待ってください。
イフタールの食卓での消化不良を避けるために、サフールのボウルから食事を始める必要があります。断食明けに少量の水とナツメヤシを加えた軽いスープ。消化不良の問題を軽減するための黄金律は、スープを飲んだ後少なくとも 10 ～ 15 分待ってからメインの食事に進むことです。
イフタールでの過剰な水分摂取は、胃の拡張と胃の拡張を引き起こします。量と消化の遅れ。スープを飲んだ後に待つことで、液体による胃の膨満を防ぎます。同時に、イフタールの期間を延長します。これは、満腹であることを認識する時間を増やすことを意味します。メインの料理は煮込み、オーブンで焼く、グリル、蒸しなどの軽い調理法を好み、油ものや揚げ物などの重い料理は避けましょう。イフタールの食卓に欠かせない色とりどりのサラダは、私たちの最高の栄光です。食物繊維のニーズを満たすたっぷりのサラダ。この季節は特にスベリヒユのサラダ このような大量のサラダを食べると、カロリー摂取量が減り、すぐに満腹感を感じることができ、そして最も重要なことに、便秘、消化不良、膨満感などの問題を防ぐことができます。
水をゆっくりとたくさん飲む必要があります。サフルまで。同時に、普通のソーダを飲むことによって、日中に起こるミネラルの損失を補い、水の必要性を減らし、消化不良を防ぎます。
一日中何もせずに過ごすと、スピードを上げることができます。イフタールの後に軽い運動やウォーキングをすることで新陳代謝を促します。
そのため、ラマダンは簡素さと浄化の月であることを忘れず、断食中は自分自身を傷つけず、イフタールとサフールをストレスなく過ごす必要があります。重い、または誇張されている。一日中空腹だったにもかかわらず、食べ過ぎて消化不良を起こしたり、その上に体重が増えたりすることはなく、快適に過ごすことができました。私たちは、十分な水分、繊維質、そして十分な運動で健康を見つけながら、少しずつ、ゆっくりとそれを完了しなければなりません。
皆さん、前もって良い休暇をお過ごしください。
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