試験を受けるときは、ほぼ誰でも多少の不安を経験することがあります。ある程度の不安であっても、成功につながり、仕事へのモチベーションを高めるプラスの要因になる可能性があります。
ただし、その人が不安を経験している場合は、
それが何らかの身体的な問題を引き起こす場合は、不安症状。
そのせいで集中して試験を継続することが困難になった場合。
そのせいで試験前に学んだ情報が試験中に効果的に活用できなくなり、そのため人の成功率の低下につながる場合、この状況を「試験不安」と呼ぶことができます。
どうすれば試験不安を軽減またはより適切に管理できるでしょうか?
試験前;
十分な休息をとり、睡眠不足にならないように注意してください。十分な睡眠は、試験中の注意力と記憶力に良い影響を与えます。
試験の前日と試験当日の朝の食事には注意してください。砂糖を多く含む食べ物や、お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は不安を引き起こす可能性があります。馴染みのない重い食べ物を食べる代わりに、バランスの取れた朝食を食べてください。
最後の瞬間に新しいトピックを勉強しないでください。あなたが学んだ新しい情報はあなたを混乱させ、それによって不安を増大させる可能性があります。代わりに、自分のための時間を取り、家族や友人と屋外で時間を過ごしましょう。このようにして、試験当日の朝に準備を整え、不安を引き起こす別の要因から解放されます。
試験に早すぎたり、遅刻したりしないように注意してください。早すぎると環境の影響を受ける可能性があり、家を出るのが遅いと試験を受けるストレスを感じる可能性があります。
最小限に抑え、より良い結果を得るにはどうすればよいでしょうか。試験中の不安に対処できますか?
自分が最も得意なところから試験を始めてください。
試験中に非常に不安を感じた場合は、少し休憩して休憩を取ってください。自分を落ち着かせるための数分。それまでの間、呼吸法を行うと効果的です。
横隔膜呼吸を使用し、鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出すことが特に重要です。その間に、腕、足、首、肩 心を緩める動きをすることができます。
完璧主義的な態度を避けてください。誰もが間違いを犯す可能性があることを思い出し、最善を尽くしてください。
試験中は自分のことだけに集中してください。他の人のパフォーマンス、何をしているか、時間の使い方、将来の計画などの詳細は脇に置いてください。
解決できない質問にあまり時間を費やさないでください。それから戻って問題を解き、次の質問に進みます。
時間管理を適切に設定することは重要ですが、常に時間を管理することで気が散って不安が増大することを避けてください。
試験後:
試験はどうでしたか? 合格したら、必ず自分にご褒美をあげてください。あなたは一生懸命働いたので疲れています。あなたには休んで、自分にとって良いことをする活動をする権利があります。夏休みを楽しんでください。
最後に;人生は 1 回の試験だけではないということを忘れないでください。
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