私たちの中には、太ることはとても簡単なことなので、何を食べても太る、水を飲んでも太るという人が周りにいます。しかし、何を食べても体重が増えないと嘆く人もいます。遺伝的素因、ホルモンの働き、睡眠パターン、性別、栄養スタイルなど、多くの理由が食欲の代謝に影響を及ぼします。では、このような人は太ることは不可能なのでしょうか？もちろん違います。
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病気を患っており、薬を服用している場合は、必ず時間通りに、休まずに薬を飲みましょう。
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体重を増やすには、高カロリーの量を摂取し、少量の食べ物に集中してください。ここでナッツが救世主の役割を果たします。ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツなど、健康的な脂肪を含むナッツを食べるように注意し、一日を通して摂取量を変えるようにしましょう。ローストひよこ豆はパンの一種であることを覚えておいてください。
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ポテトチップス、コーラ、キャンディーは不健康な選択肢です。太るためには何でも食べるなどと言って健康を危険にさらさないでください。
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朝食を定期的に摂るように気を付けてください。朝食には、蜂蜜、タヒニ糖蜜、チーズ入り自家製ジャム、卵、パンをお召し上がりください。全粒粉パンまたはライ麦パンを選択してください。
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食事の間隔は 2 ～ 3 時間あけてください。挫折を経験した場合は、この期間を最長 4 時間にとどめてください。何も食べない状態が続くと代謝がさらに落ちて、だるさや疲れを感じやすくなります。しかし、規則正しい食習慣を身につけると、エネルギーが増加し、周囲にポジティブなエネルギーが広がります。
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昼食には、より多くのタンパク質グループを選択してください。肉/鶏肉/魚は良質のタンパク質の供給源です。同時に、鶏肉に関する最近のニュースにより、七面鳥の肉を選択することも可能です。七面鳥の肉は、脂肪酸やビタミンが含まれているため、鶏肉に比べて健康的な選択肢となるためです。
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午後には必ず軽食をとりましょう。外出する場合は、ベーグル半分にチーズを添えて食べるか、実用性を考慮してトーストを選択することもできます。サイドドリンクとして、アイランまたは普通のミネラルウォーターをお選びください。
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夕食には、オリーブオイルを添えた野菜料理が中心です。 選ぶ。パンがお好みの場合は、全粒粉パンまたはライ麦パンをお選びください。食事の仕上げにヨーグルトを一杯食べることを忘れないでください。
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日中に何か食べたくなったら、新鮮な果物を食べましょう。甘いものが食べたい場合は、ミルクデザートを選んでください。
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乳製品は脂肪燃焼代謝に効果的です。ケフィアには、腸内を守る兵士と呼ばれるプロバイオティクスが特に豊富に含まれています。可能であれば、プロバイオティクス ヨーグルトを自宅で発酵させ、夜寝る 2 時間前にケフィアを飲むとよいでしょう。
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体重を増やす最も重要な要素の 1 つは運動です。早歩きで筋肉量を増やすことで、理想的な体重に簡単に到達し、増加した体重を維持することができます。運動は、食事内容や好みに応じて、体重の増加と減少の両方に役立ちます。重要なのはバランスを保つことです。
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