風邪やインフルエンザの季節が始まると、親たちは常に子供たちの健康を保つ方法を探しています。寒さが厳しくなり、子どもたちが家で過ごす時間がいつもより長くなっていると思います。それは新鮮な空気が減り、細菌が増えることを意味します。これは子供だけでなく、あなたの健康にも影響を与える病気です。細菌やウイルスに対する防御の第一線は、健康的な食事、十分な睡眠、十分な運動です。色とりどりの果物や野菜、高品質のタンパク質、低糖質の栄養素が豊富な食事は、健康な免疫システムの基礎を形成します。食事に必須栄養素が欠けている場合、世界中のサプリメントだけでは健康を維持するのに十分ではありません。しかし、適切なサプリメントと一緒に摂取する食品は強力な組み合わせとなります。
これら 7 つの栄養豊富なビタミンとハーブ病気を予防したり、病気の期間を短縮したりするために、お子様の体にさらなるエネルギーを与えてください。これらはサポートを提供する優れた方法です。
1.ビタミン C:子供の健康維持について考えずにビタミン C が誰もの頭に浮かぶのには理由があります。研究によると、予防のためにビタミンCを毎日摂取すると、大人と子供の風邪の症状の期間と重症度を大幅に軽減できることがわかっています。ビタミンCは、免疫に不可欠なもう1つの栄養素である鉄を食事から適切に吸収するためにも必要です。ビタミン C が豊富な食品には、柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなどがありますが、寒い季節には毎日サプリメントを追加すると、さらなるニーズを満たすことができます。
2.クコの実技術的にはベリーですが、クコの実抽出物は免疫サポートを提供するためにサプリメントの形でよく使用されます。クコの実としても知られるゴジベリーは、伝統医学でも使用されています。クコの果実には、体内で抗酸化物質として作用する植物栄養素が豊富に含まれています。また、ビタミン C とビタミン A の供給源でもあり、どちらも最適な免疫の健康に不可欠です。
3.プロバイオティクス:私たちの免疫細胞のほとんどは腸内に存在するため、消化管の健康をサポートすることが堅牢な免疫システムにとって重要であることは不思議ではありません。 それは驚くべきことではありません。私たちの体内には何千種類もの細菌が存在します。私たちの腸内で最もよく見られる細菌の 1 つである乳酸菌は、子供が風邪で保育園や学校を休む日数を減らし、発熱や咳の症状を軽減することが証明されています。 12 歳未満の子供に適切な用量を摂取するには、子供または幼児向けに特別に設計されたブランドを見つけることが非常に重要です。有益な細菌の摂取量を増やすために、ケフィア、ザワークラウト、ヨーグルトなどの発酵食品を食事に取り入れることもできます。
4.ビタミン D:ビタミン D は、免疫の健康にとって重要な栄養素です。十分なビタミン D がないと、一部の免疫細胞は適切な免疫反応を開始できません。ある研究では、ビタミンDレベルが低い新生児は、十分なレベルのビタミンDを持つ新生児よりも上気道または耳の感染症を患う可能性がはるかに高いことがわかりました。別の研究では、冬の間にビタミンDサプリメントを摂取した子供たちは、プラセボを摂取した子供たちよりもインフルエンザにかかる可能性が58パーセント低いことがわかりました。ビタミン D の主な供給源は日光です。冬の間は日光が大幅に減り、食料源も非常に限られているため、ビタミン D の補給が必要になります。
5.エキナセア:エキナセアは顕花植物であり、免疫サポートや子供の呼吸器感染症の予防に使用することを裏付ける研究結果があります。ビタミンCと同様に、エキナセアは風邪を予防し、子供の病気の日数を減らすために使用できます。メタ分析では、エキナセアを使用すると風邪を引く可能性が 58% 減少することがわかりました。
6.亜鉛 健康な免疫システムに必要なミネラルである亜鉛は、子供の風邪、学校欠席、抗生物質の摂取を減らすのに役立つことが知られています。亜鉛は子供の下痢の発生率を減らす可能性もあります。亜鉛は、牛肉、豆、牡蠣などのタンパク質が豊富な食品に含まれていますが、好き嫌いがある場合は、サプリメントを利用するのが良いでしょう。亜鉛を摂りすぎるとお腹を壊してしまう可能性があるので注意しましょう。 非常に高いレベルで摂取すると、銅欠乏症を引き起こす可能性もあります。
7.カモミールカモミールは免疫システムに直接影響を与えませんが、神経系を落ち着かせ、子供が十分な睡眠を取るのに役立つ優れたハーブです。睡眠不足は免疫力を低下させ、ウイルスに感染したときに病気にかかりやすくすることが知られているため、遅くとも22時以降には睡眠をとらせることが非常に重要です。カモミールは軽い鎮静剤として作用し、子供たちが眠りやすくなります。お子様にも安全で、お茶としてもお飲みいただけます。子供は回復力があり、通常は風邪からすぐに回復します。しかし、季節ごとに体調が悪くなる場合は、これらのサプリメントをいくつか試してください。子供が服用しやすいように、複数の成分が含まれている組み合わせ製品も見つかります。サプリメントを開始する前に、特に子供にサプリメントを摂取する場合は、医療提供者と会い、適切な用量と安全性について話し合う必要があることを必ず覚えておいてください。免疫システムを強化するいくつかのサプリメント。自己免疫疾患に苦しんでいる人の場合、その状態が薬の使用に適していない可能性や、薬と相互作用する可能性があります。強力な免疫システムに関しては食べ物が第一ですが、これらのサプリメントは病気と戦う子供のサポートに役立ちます。
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