代謝。生物の生命の維持中に起こるすべての構築と破壊のプロセスを構成する反応の全体です。
代謝率に影響を与える要因は数多くあります。 例:
年齢: 年齢とともに代謝率は低下しますが、これは正常なプロセスです。
性別: 強い 女性の代謝は男性よりも遅くなります。さらに、女性は閉経期になると代謝がさらに低下します。
身体組成: 体内の脂肪組織が増加すると、代謝率が低下します。筋肉組織が増加すると、代謝が加速します。
ホルモン: 甲状腺から分泌されるチロキシン ホルモンは代謝に影響を与えます。過剰分泌（甲状腺機能亢進症）の場合、新陳代謝が促進されます。分泌が遅い（甲状腺機能低下）場合、代謝は遅くなります。
妊娠と授乳中: 妊娠の最初の数か月を過ぎると、代謝率が増加し始めます。
病気: 発熱性疾患では代謝率が増加します。
恒常的な空腹: 長期の絶食および半飢餓状態は減少します。基礎代謝量。長期間食事制限をしている人は代謝率が 20% 低下することが知られています。
睡眠: 睡眠中、私たちの体はエネルギーを消費し続けます。 。だからこそ、良質な睡眠が重要です。
代謝を遅らせる 5 つの間違い
1. 摂取カロリーが少なすぎる
摂取カロリーが少なすぎることは、代謝率を低下させる主な要因の 1 つです。減量にはカロリー不足が必要ですが、摂取カロリーが少なすぎると逆効果となり、脂肪増加につながる可能性があります。
2. 不十分なタンパク質の摂取
適切なタンパク質を摂取することは、健康的な体重を達成および維持するために重要です。タンパク質;満腹感を得るのに加えて、体のカロリー燃焼率を大幅に高めることができます。
覚えておくべき重要なポイントの 1 つは、必要以上にタンパク質を摂取すると体が太るということです。あらゆる食べ物を節度を持って摂取することを忘れないでください ☺
3. 静物画
多くの人にとって、非活動的であることが問題であり、代謝が低下しています。 人間のスピードや健康全般に悪影響を及ぼします。運動やスポーツをすると、消費カロリーが増加します。さらに、立つ、掃除する、階段を上るなどの基本的な身体活動もカロリーの消費に役立ちます。
4. 十分な睡眠が取れていない
睡眠は非常に短くなっています。健康にとって重要です。
十分な睡眠が取れないと、心臓病、糖尿病、うつ病などの多くの病気のリスクにつながる可能性があります。研究によると、睡眠不足は代謝率を低下させ、体重増加の可能性を高める可能性があります。さらに、夜ではなく日中に眠るだけでは、体の概日リズムが崩れるため十分ではありません。
5. 甘い飲み物の摂取
摂取砂糖入り飲料を長期的に摂取すると健康に有害です。消費量が多い。インスリン抵抗性、糖尿病、肥満などのさまざまな病気と関連しています。
パッケージ製品を購入する場合は、栄養表示を必ず読む必要があります。砂糖にはたくさんの名前があるからです。例えば;フルクトース、フルクトースシロップ、ブドウ糖、ブドウ糖、黒砂糖、コーンシロップ、イナゴマメシロップ、ココナッツシュガー、米シロップなど。
代謝率を落とさないために。健康的でバランスの取れた持続可能な食生活を学ぶように努めてください。急激な体重減少という名目で行われる「ショックダイエット」は避けてください。水分摂取量と活動量を増やします。必要な場合は、必ず医療専門家にサポートを求めてください。
健康を保ちましょう。
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