ドラムの音で目覚め、大砲の爆発音を聞き、ピタの行列に並ぶ喜びを味わい、ピタの匂いを賞賛し、祈りの呼びかけで匂いだけではなく、ラマダンに欠かせない果物であるナツメヤシを食べたり、イフタールの後にギュラチを味わったり…はい、ご想像のとおりでした。これらすべてをもう 1 年間経験するということは、「11 か月のスルタン」が到来したことを意味します。
いつファスティングでは、空腹状態が長時間続くと、体の動きに合わせて代謝が低下し、摂取した食べ物が体内で脂肪に変わりやすくなります。一方、長期間の断食は、頭痛、めまい、物忘れ、ぼーっと感、不注意、イライラ、消化不良、むくみなどの不快感を引き起こす可能性があります。長期間の断食の後は、突然過剰に食べるため、食後の血糖値が急激に上昇し、イフタールの後に疲労感や脱力感を感じることがあります。
私は 11 か月間、スルタンのように生きたいと思っています。スルタン、私は自分の健康を守り、体型を維持したいと考えています。そうであれば、私のヒントを読むことをお勧めします。楽しんで読んでください。
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摂取量の管理は、脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの食品に含まれる物質と同じくらい重要です。できるだけ質の高い食品を摂取するように注意する必要があります。
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エネルギーを供給しつつも血糖値をバランスよく上昇させる食品を選択する必要があります。白パンやライスピラフなどの食品は血糖指数が高くなります。このため、ブルガーピラフ、全粒粉パン、全粒粉パスタなど、繊維が豊富な食品を好む必要があります。
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最も重要なポイントの 1 つは調理方法です。その食べ物をどのように摂取するかは、摂取する食べ物と同じくらい重要です。特にロースト、燻製、揚げ物の代わりに、グリル、煮物、オーブンで焼いた料理が好まれます。
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断食中の人にとって、健康を守るためにサフールを摂取することは重要です。サフールには、チーズ、卵、ヨーグルトなどの軽い食べ物を摂取する必要があります。選択した食品には高エネルギーが含まれており、容易に消化される必要があります。
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長時間脱水状態になるため、イフタールとサフールの間に飲む水の量は非常に重要です。少なくとも2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。サフールやイフタール中の適切な水分摂取も非常に重要です。さー 水分摂取量を増やす別の方法は次のとおりです。イフタールにスープを組み込み、アイラン、絞りたての果物や野菜のジュース、スープ、コンポートなどの飲み物を摂取します。
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牛乳、フルーツジュース、シナノキやローズヒップなどのハーブティーを飲みます。カフェインを含む飲み物ではありません。カフェインを含む飲み物を選択する必要があります。
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ラマダンに欠かせない果物であるデーツには、繊維、リン、マグネシウム、ビタミン A、カルシウム、鉄、ナトリウム、カリウム、B1、B2、B3、B6、B9、ビタミン、ミネラルが含まれています。心血管疾患を予防するデーツは安心して摂取できますが、糖分が多く含まれているため、管理された方法で摂取することが非常に重要です。
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急に大量の食べ物を食べることによる体への負担を軽減するための食事。サフールとイフタールには主な食事が 2 つあり、イフタールの後には軽食が必要です。イフタールは、チーズ、トマト、オリーブなどの朝食用の食べ物、またはスープなどの軽食から始めて、約 15 分後に他の食事を続けるのが適切です。
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ミルクのデザートを好む
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イフタールの食事の後は、テレビやコンピューターの前に座り、ソファで休む代わりに少し体を動かし、短距離の散歩は代謝を促進するのに役立ちます。
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食事パターンは 1 か月間変化するため、便秘が観察される場合があります。したがって、便秘を予防するには、豆類、全粒穀物、野菜、生のフルーツやドライフルーツ、ナッツ類 (クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなど) など、繊維含有量の高い食品を選ぶ必要があります。
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