妊娠第 1 学期
- 妊娠第 1 学期には、背骨を強化するために軽いペースで散歩したり、ストレッチ形式の背中の運動を行います。 。
- さらに、妊娠中の女性はピラティスやヨガなどの運動も行う必要があります。
妊娠中期には>
- 立った状態でのサイクリング、ウォーキング、軽いペースのグループエクササイズ、ピラティス、ヨガのセッションが適切であると考えられます。
- この時期の仰臥位での運動は、赤ちゃんに負担がかかり、酸素不足になるため避けるべき運動です。代わりに、横向きや座位での動作が母親と赤ちゃんにとって最も安全な姿勢になります。
過去 3 か月
- 6 ～ 9 か月は赤ちゃんの形成の最終段階であり、母親の子宮が最も成長します。この期間中は、赤ちゃんを守るために座った姿勢での動作のみが行われます。
- さらに、最近では、出産をより簡単に、より簡単にするために、ウォーキングエクササイズやピラティスセッションに参加することが非常に重要です。
妊娠後に考慮すべき点
- 妊娠は女性の筋肉や骨格系の変化を経験する時期であるため、 、母親は腰や背中の痛みを経験する可能性があります。実際、結合組織が緩み、関節が損傷しやすくなる可能性があります。
- 手首や足首の浮腫は、手根管や足根管症候群を引き起こす可能性があります。出産中の妊婦にとって、強い骨盤底筋は重要です。現時点で、最も適切かつ安全な運動はピラティスです。
- 出産後、母親は、軽い運動と中程度のペースの運動、ピラティスとヨガのセッション、および長時間の運動（30 ～ 45 分）を選択できます。あるきます。ただし、授乳期間中であるため、母乳の質の低下を防ぐために、トレーニングの強度や強度は低くする必要があります。
- 体温が上昇する可能性のある運動は避け、適度な運動を継続する必要があります。自分の体重。このように、定期的な授乳と運動により、母親は自分自身を再生し、妊娠中に増加した体重を簡単に減らすことができます。
妊娠中の水泳
おそらく、妊娠中にできる最高のスポーツの 1 つは水泳です。あらゆる運動と同様、水泳は背中や腰の痛みを軽減します。さらに、妊娠の最初の数か月間水泳を行うと、吐き気や嘔吐の訴えが軽減されます。
妊娠中はけいれんのリスクが高まるため、浅い場所で開かずに泳ぐ必要があります。妊娠中に水泳やその他の過激な活動は、流産、破水、出血の場合に有害です。
週に 3 ～ 4 日、30 分間水泳するだけで十分であり、有益です。疲れたり、長時間息を止めたりしないようにすることが重要です。
脱水症状 (水分喪失) を防ぐために、水泳の前後や水泳後に十分な量の水やその他の液体を飲むことが重要です。
>長時間の場合は、十分な量の水やその他の液体を摂取することが重要です。何も食べずに運動すると血糖値が下がりますので、果物などを摂取してください。この状況は、運動後に食事を摂取することで防ぐ必要があります。
プールですか?海ですか？
海は妊婦にとっても、妊娠していない人にとっても安全です。
プールでは多くの人が泳ぐため、感染のリスクが高くなります。一部の物質は消毒の目的でプールに追加されます。
これらの物質が過剰に摂取されずに適切に消毒されたプールは妊娠に悪影響を及ぼしませんが、一部の専門家は、消毒のためにプールに追加される一部の物質は妊娠に悪影響を与える可能性があると報告しています。
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妊娠とピラティス
ピラティス エクササイズの目的は次のとおりです。腹部と背中の部分を均等に強化し、強固な背骨と骨格系を作ることです。
すべての体重が腰と背骨にかかるため、妊娠中は妊婦は腰痛に悩まされます。ピラティスで腰と腹筋を強化することで、背骨にかかる負荷を均等に分散し、痛みを最小限に抑えることができます。
ピラティスは、出産前、出産中、出産後の妊婦の身体的および精神的な準備を整えます。妊娠中に行うピラティスエクササイズは、陣痛を緩和し、痛みを軽減し、胸の筋肉を強化し、手首、足首、脚の浮腫を解消して体から取り除くのに役立ちます。
ハミ また、ピラティスはいつ始めるべきですか?
スポーツを妨げる要因（流産のリスクなど）がない場合は、生後 12 週目からピラティスを始めることができます。妊娠中であれば、障害がない限り7か月の終わりまで続けてください。出産後、産褥期を含む 6 週間の期間が終了したら、ピラティス エクササイズを再開できます。
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